糖友，你的运动剂量是对的吗？
来源： 掌控糖尿病
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运动如同药物一样，要有一定的剂量，才能达到治疗的效果，过大或过小都不可取。怎样的运动强度才能达到最好的降糖效果呢？这对于糖友来说是件很重要的事，运动不够血糖高，运动量大了会出现低血糖反应。那么糖友到底要如何把握运动的剂量呢？
开运动处方前的评估
患者在开始运动前应接受医生专业评估。
2.在制定运动方案前，患者应确定自身血糖控制、体能、用药和并发症筛查状况。
3.根据患者的条件，制定运动方案前检查患者的心脏功能。有些患者可能需要进行运动前心电图运动应急试验，以避免运动不当带来的风险。
运动类型的分配
对于糖友而言，运动形式因人而异，简单、方便、能坚持的运动就是最好的运动。
运动时应以有氧运动为主，力量训练为辅。
有氧运动可以提高心肺功能，降血糖、降血脂，力量训练可以练肌肉、消耗糖。
推荐：在室外或跑步机上快走、室内或室外自行车、跳舞、健美操、游泳、网球
、台阶运动、慢跑、徒步等。
此外，适当进行伸展、平衡、柔韧运动也很有必要。
糖友的运动处方中，必须对运动强度有科学的设定。2型糖尿病运动应以中等为宜，根据糖友的目标量身定制。在设定的时候，应将运动强度掌握在最大摄氧量的50%～80%之间，在整个方案中，应遵循循序渐进的原则，运动强度从低到高，让身体有一个逐渐适应的过程。
1.运动型糖友
在考虑到自身运动适应能力的前提下，可以在50%～80%之间，设定较高的起步运动强度。
2.非运动型糖友
对于平时比较少运动的糖友来说，需要从最大摄氧量40%～50%的运动开始。应遵循循序渐进的原则，运动强度从低到高，让身体有一个逐渐适应的过程。
3.肥胖型糖友
体重偏重的2型糖尿病病友，也应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大，这样的运动方案更有利于体内脂肪的利用和消耗。
运动时的强度直接关系到糖友的锻炼结果。中等强度的运动，有明显的降低血糖和尿糖的作用。
1.用心率、脉率判断运动强度
这是最简单的判断方法，即在运动结束时，立即数脉搏，适度运动脉搏数（次/分）=170-年龄，如果您是60岁以上患者，适度运动脉搏数是每分钟90～100次。
2.根据自我感觉来判断运动强度
①运动量适宜：运动时心跳加快，但呼吸不急促，能持续运动10～30分钟，微微出汗（不是指夏天由于天气热而出汗），稍感累但仍能坚持运动，运动后您休息一下，就能够恢复体力，第二天精力更加充沛。
②运动量过大：运动后大汗，胸闷气短，非常疲乏，休息后15分钟脉搏未恢复，次日周身乏力。
③运动量不足：运动后无汗，无发热感，脉搏无变化或在2分钟内恢复
值得强调的是，中等强度运动必须结合患者具体情况而定。
1.低强度运动
如果你平常不运动或者最近长时间没有运动，你可以先尝试从每天运动5-10分钟开始，然后，每星期增加几分钟。
2.中等强度运动
中等强度运动全程可以分成 3 部分
①运动前准备活动：5～10分钟的热身运动。
②运动锻炼：30 分钟左右的主体运动。
③运动后放松活动：5～10分钟的整理运动。
一周至少5天，每天30分钟中等到高强度有氧运动，或者每星期运动总时间达到150分钟。而每周运动天数最好在3天以上，且尽量不少于2天。除去有氧运动的时间，每周最好进行至少2次的力量训练。
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