糖友，教你如何从“患者”走向“运动者”
来源： 掌控糖尿病
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运动在糖尿病治疗体系中有着无可代替的地位，如何运动不是问题，如何拥有一段积极永不凋谢的过程，才是一段故事、一种生活、一种精神。科学合理的运动，才能让您从“患者”走向“运动者”。
1.有氧运动
有氧运动对整个身体都有好处，比如让心脏和骨骼更加强健，还可以减轻机体压力、改善血液循环、降低血糖和血压、降低心血管疾病的风险，对2型糖尿病也起到了很好的预防作用。
有氧运动入门：如果平常运动量很小，可以选择从每天5～10分钟开始，之后每周逐渐增加运动量。长期坚持，会收获意想不到的效果！比如说三餐后分别步行10分钟，或者在上班前来个15分钟健美操，下班后再来15分钟健美操。可以起到糖尿病预防的作用。
中等强度的有氧运动：心率能够维持在110次/分左右；运动时间掌握在30分钟左右为佳。
推荐：快走、骑自行车、跳舞、游泳、慢跑等
2.体能训练
体能训练也称力量训练，同样有助于降低血糖，同时还可以保持健康的肌肉和骨骼，降低骨质疏松症或骨折的风险。
推荐：健身房运动、在家自行运动、中重度园艺劳动等
温馨提示：在健身房进行力量训练时，要注意以下几点：
①热身活动做充分。
②力量练习从克服自身重量开始。
③宜用固定重力器械，不宜用杠铃哑铃。
④呼吸要正确，避免憋气。
⑤没有一定基础者不宜做爆发力练习。
⑥练后拉伸韧带，增进柔韧性。
运动时间：建议每次中等强度的运动要持续30分钟左右，所谓中等强度的运动，是指您在运动过程中还能正常说话，但不能唱歌这种状态。您可以逐渐加大运动量。这样的运动最好能天天坚持，如果不能的话，一周建议至少坚持5次，这样效果有保障。
运动强度：步行运动量的太小，达不到降糖的功效；步行运动量过大，反而使血糖升高，加重病情。那么，如何判断步行运动是否适量呢？
1.自我感觉法：步行中，微微出汗，说话自如，轻松愉快，表示运动量适中。步行中，大汗，说话急促，气喘吁吁，表示运动量过大。
2.测脉博法：170－年龄＝脉搏（次/分）。比如，一位60岁的糖友步行，运动至脉搏为170－60=110次/分，这时就不宜再继续增加运动强度，如此持续30分钟即可。
运动八大注意事项
1.注意安全，结伴而行。
2.循序渐进，持之以恒。
3.在身体允许的情况下逐渐增加运动时间和强度。
4.随身携带糖果和饼干，出现低血糖反应（如视觉模糊、脉搏异常加快、出汗、疲劳、手颤）时适当食用。
5.为防止发生意外，糖尿病病人运动时需随身携带糖尿病病情卡如本人姓名、年龄、家庭住址及电话等。
6.根据自身情况（性别、年龄、体重以及有无并发症）安排运动模式，运动形式不宜过于单调。
7.冬天要注意保暖，气候恶劣时避免进行室外运动。
8.运动中注意心率的变化及感觉，如感觉身体状况不好的应立即停止运动，并找他人救助。
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