糖尿病饮食指南：这样吃可以避免高血压！
来源： 掌控糖尿病
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糖尿病和高血压都是代谢紊乱造成的，不良的饮食习惯势必会影响血糖和血压的控制，那么怎样的饮食习惯即健康，又能稳定血糖和血压呢？糖尿病饮食指南教你这样吃可以避免高血压！
糖尿病饮食指南建议每人每日食量不超过6g，如果有高血压倾向的糖友，建议每人每日不超过5g。我国膳食中约80%的钠来自烹调或含盐高的腌制品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。
2.减少膳食脂肪，补充适量蛋白质
研究发现，每周吃鱼四次以上，与吃鱼较少的相比，冠心病发病率减少28%。建议你在日常饮食中，减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类，并适量的补充优质蛋白。
3.注意补充钾和钙
钙的摄入，能够使外周血管扩张，有利于减少外周血管阻碍，还有利尿作用。钾能够防预高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有降压作用。日常饮食中增加含钾、钙丰富的食物，如绿叶蔬菜，鲜奶，豆制品等。
水果、蔬菜有降压作用。如芹菜、白菜、萝卜、胡萝卜、海带、山楂、香蕉、香菇、木耳、紫菜、荸荠等，都是高血压、高血脂患者的理想食品。
5.戒烟限酒不可少
对高血压患者来说禁烟也是很重要的，吸烟能影响降压药的药效，需提高降压药的剂量才能维持正常血压。
大量饮酒可诱发心脑血管疾病的发作，高血压患者需要戒酒。若饮酒，建议每日饮酒量应为少量，男性饮酒精不超过25克/天，即葡萄酒少于2两，或啤酒少于半斤，或白酒少于半两；女性则减半，孕妇禁止饮酒。
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