糖尿病运动降糖有高招－－阻抗运动
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小张刚查出得了糖尿病，医生推荐他除了药物治疗和饮食调理之外，运动也不能少，每周要保持150分钟的有氧运动和2～3次的阻抗运动。小张很疑惑：“有氧运动我知道，可这阻抗运动到底是个啥？”
相信有很多糖友和小张一样，对阻抗运动知之甚少。别着急，今天就给大家具体说说阻抗运动吧！
阻抗运动的作用
1.通过阻抗运动的训练，可以明显提高肌肉的力量和肌肉的耐力。
2.提高运动的能力，增加肌肉的体积，提高人体的基础代谢率。
3.帮助糖尿病患者持续的消耗多余的血糖和血脂。
常用的阻抗训练的方法
有氧运动和阻抗运动均可以提高胰岛素的敏感性，提高胰岛素的工作能力，两者的结合可以进一步提高胰岛素的敏感性，加强降低血糖的效果。
1.利用自身的体重进行训练：如俯卧撑、引体向上等。利用自身重力进行阻抗训练省钱、方便，利于实施，但没有渐进的阻力，不能进行特定肌群的锻炼，不容易达到锻炼的效果。
2. 利用健身器械（如腿部推蹬机、高拉机、腹部前屈机、哑铃、杠杆的练习）。健身器械相对较为安全、可设定不同的阻力来锻炼不同的目标肌群，效果较好，由于惯性的作用，比较容易受伤。
3. 弹力带、弹力管的训练。上述方法各有利弊。弹力带、弹力管重量轻、易于携带，能随时进行训练，没有惯性比较安全，并且阻力与重力无关，训练时不能借力，能更好的达到锻炼的目的。
阻抗训练的时间和强度
1.糖尿病患者进行阻抗运动前注意首先要进行热身运动，糖友可以先进行5～10分钟的有氧训练，但是要注意运动强度不宜过大，有点费力即可。
2.阻抗训练时注意运动过程中不可以憋气，做到用力时呼气，放松时吸气。
3.运动时动作亦缓慢进行，每个动作应用时9秒钟左右，用力拉伸过程、维持拉伸状态和回到原位的过程的各占3秒钟。
4.训练肌群应该包括主要的上下肢肌群，每个动作重复8～16次，每周3次或隔天一次或者每天轮流锻炼上下肢肌群。
另外，糖尿病患者运动训练还需辅以柔韧性运动和平衡训练，小编会陆续为大家更新，敬请期待！
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