糖尿病app专家告诉你：规划好运动时间，控糖安全更轻松
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来源： 掌控糖尿病
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是否运动，对血糖的影响很大。糖尿病app专家表示，在糖尿病运动治疗方案中，运动时机和时长等是影响血糖控制水平的一个很重要的因素。
一、何时运动因人而异
糖友运动最好的时机是餐后1小时左右，因为这时血糖开始升高，运动时不但可以辅助降糖，还不容易发生低血糖。
有些糖友有“黎明现象”，就是在早餐前往往血糖增高，这些糖友可以选择在早餐前运动。
如果您习惯清晨运动，应该先少量进食后再去晨练。
除了要注意进餐和运动之间的间隔，如何选择适合运动的时间段、运动时长，做好运动时间的分配等也有一些技巧。
二、适合运动的三个时间段
1、上午6:00～9:00
许多人习惯晨练，不过此时体温较低，刚刚起床，关节和肌肉最为僵硬，适合做一些强度较小、可增强耐力的运动，比如走步。
现在天气还比较凉，建议您适当晚一些出门锻炼，可在太阳升起后1～2小时运动，因为太阳升起后，地面温度迅速上升，污染物也会很快扩散，树木开始进行光合作用，空气的质量越来越好，锻炼起来才更利于健康。
推荐运动方式：散步、慢跑、太极拳等。
2、下午15:00～18:00
这是最佳锻炼时机，因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性已开始达到顶点。
推荐运动方式：自行车、游泳等有氧运动。
3、晚上18:00～20:00
此时肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动也能变得轻而易举，有助于更快地适应这些运动。
推荐运动方式：瑜伽、伸展运动或有氧运动。
三、运动时长的确定
糖尿病app专家建议每次中等强度的运动要持续30分钟左右，所谓中等强度的运动，是指您在运动过程中还能正常说话，但不能唱歌这种状态。您可以逐渐加大运动量。这样的运动最好能天天坚持，如果不能的话，一周建议至少坚持5次，这样效果有保障。
四、运动时间分配方案
运动全程可以分成 3 部分：
1.运动前准备活动：5～10分钟的热身运动。
2.运动锻炼：30 分钟左右的主体运动。
3.运动后放松活动：5～10分钟的整理运动。
热身运动和整理运动可以是同样的动作。 之所以要把运动时间分给正式运动之前的热身和之后的放松，是因为热身可以帮助肌肉关节做好准备，减少运动损伤，而放松可以消除疲惫感，让参与主要运动的部位放松下来，拉伸的动作还可以提高身体的柔韧性。
五、运动时间轻松找出来
你还担心没有时间运动吗，糖尿病app专家告诉你4个小技巧，可以让你每天都可以抽出很多时间来活动下筋骨！
1、上下班路上
每天吃完早饭，提前15分钟出门，走个10分钟，让身体活动活动，既锻炼了，还能给一天带来好心情。下班回家少坐一站车，步行回家，享受散步的好时光，何乐而不为呢？
2、上班休息的空余
避免长时间坐在电脑前不动，给自己创造一些“走动”的机会。例如，可以使用小点的杯子，经常到饮水机前接水；在需要和同事沟通时，避免用手边的电话，可以走到同事的工位进行交流等。上班累了，空余时间，起来简单地摇摇头、耸耸肩、扭扭腰、踢踢腿、转转脚腕等，让紧张的情绪得到放松，减轻压力，更有利于精神集中。
3、在家，体会劳动乐趣
在家时，要避免久坐于电视机前，应该不时地走动，可以做一些家务活，例如扫地、拖地、擦桌子、将散乱的居家用品归置整齐等一些简单的劳动。
4、外出，增加步行机会
外出时，能爬楼梯就应该尽量不乘电梯；能步行到达就应该尽量不乘坐公交车；需开车外出时，可以选择距离较远一点儿的停车位，再步行至目的地。
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