五一将至，糖尿病app专家送你三款特别的控糖运动
来源： 掌控糖尿病
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运动是糖尿病病友每天必修课，通过运动可以有效控制血糖。节假日期间糖友不是在外山珍海味、推杯换盏，就是在家吃吃喝喝、打牌下棋，这种特殊情况容易引起血糖大幅度的波动，因此更应该加强运动。在此糖尿病app专家为您推荐几款特别的运动。
结伴跳舞、逛公园、赶庙会
五一期间，亲朋相聚，一起跳个舞，既锻炼身体也增进感情。但要注意节制，不可跳舞时间过长，一般与平时的锻炼时间相当为宜，也不要跳过于激烈的舞蹈，但是也不用太拘泥于形式，放点轻音乐，一家人在一起随意舞蹈即可。
逛逛公园、赏赏花，糖友们不仅达到了运动的效果，还能愉悦心情。
充分利用社区健身器材
一到放假，不是窝在家里看电视，就是和朋友打麻将，哪有时间运动啊。其实啊，现在的小区里几乎都安装了健身器材，您在串门、聚餐回来的时候，先别着急回家，利用这些健身器材活动一下紧张的肌肉，不也挺好的吗？
1、太空漫步
使用方法：双手握紧扶手，双脚踩在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。
注意：握紧扶杆，避免松脱摔伤。老年人摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为3～4秒/次。每次5分钟为宜。
2、健腰器
使用方法：双手紧握扶手，双脚平衡站在圆形踏板上腰部发力带动下肢或身体左右滚动。
注意：扭转时腰部幅度不要过大。
切记：手不要离开手柄。腰与肩同时转，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，频率控制在3～4秒完成一次动作为宜，才能做到健身而不伤身。
3、蹬力器
方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5～8分钟。连续蹬腿50次为佳。
功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。
注意事项：1型的小糖友是禁止使用的哦！
室内有氧降糖操
一家人在一起聊天看电视的时候，糖尿病app专家教你一套简单易学的有氧降糖操，三五亲友一起跳起来，趣味性会更强哦！
1、原地开合跳
挺胸收腹抬头，双手两侧平展，双腿跳开时，膝盖微曲对着脚尖方向避免内扣，脚跟落地。双腿跳起时，两腿并拢，双手于头顶击掌。
2、交替剪蹲
左腿向左侧方迈开45度，大小腿呈90度弯曲，同时摆动手臂，大小臂呈90度弯曲，前腿发力将身体收回起始状态。右腿同理。
3、向前蹲跳
以立定跳远姿势向前小跳一步，呈深蹲姿势，再向后跳回，回归起始动作。在跳跃过程中，收腹抬臀。膝盖不要内扣，不要超过脚尖。
糖友们在做上述运动时，要注意：A.每个动作持续40秒，间歇20秒；B.动作尽量标准，速度不要太快；C.训练前小幅度的活动身体各部关节；D.训练后半小时可适量补充一些食物。
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