糖尿病app专家推荐运动好方法，让糖足绕着走
来源： 掌控糖尿病
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糖友是不是为了避免足部出现问题就不能运动了呢？，其实不然，糖尿病足病友并非不能运动，而是不能胡乱运动，糖尿病app专家提醒您注意这些运动技巧。
1、运动前后需检查
运动前：选择一双大小合适的的运动鞋是必须的，然后再认真地检查一下鞋子内有无异物，如小石子之类的，查看鞋内有无破损。穿舒适柔软的袜子。
运动后：仔细检查足部有无红肿或受压的痕迹。如果发现有皮肤红肿、破溃，请及时去看医生。如果足部皮肤完好，也没有红肿疼现象，可以在运动后用37℃以下的温水泡脚放松一下。
2、选择中等强度的运动
有糖尿病足风险的糖友运动不宜过激，适合选择中等强度的运动，可以运动到适度出汗，运动时间一般控制在30分钟。如果您在运动后出现下肢疼痛，应该立即停止运动，及时就医。
3、选择合适的运动时段
糖友适合从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动。因为这个时候的血糖比较高，运动时不太容易发生低血糖。一天中较适宜运动的时间包括早餐后或晚餐后，不能在饱餐后或饥饿时运动。
4、加强腿部的运动
A.扶墙甩腿：一手扶墙或扶树，向前甩动小腿，足尖向上向前抬起，然后向后甩动，足面绷直，腿伸直。两腿轮流甩动，每次甩80下，可以增加肌肉力量，促进血液循环。
B.平躺蹬腿：糖友您可以在入睡前平躺在床上，双手抱于脑后，双腿同时向上抬起大约45度或多一点，然后就匀速做踩自行车的动作，记住这时脚尖要绷直哦！
5、加强脚部的运动
A.原地踏步走：将脚跟先提起，再放下，连续做20次。同时练习以单脚站立，承受全身的重量。
B.踮脚顿足：双手握住椅背，踮起脚尖，先提起，再放下，做这个系列动作的同时，踮脚尖绕着椅子顺时针和逆时针各走10圈。
C.足底放松：足底放松，以足底涌泉穴为中心向四周放射按摩，采用按压、揉擦等方法，左右脚交叉进行，每只脚各操作10分钟，每天早晚各1次。
重要提示：以上腿部和足部运动适合没有糖尿病足病的糖友，如果脚部已经出现溃疡、感染、坏疽等开放性病变，就不适合以上运动方式了。这时请您务必马上去医院找专业的医生进行治疗。
糖尿病app专家教您自查糖尿病足
下面的4个检查可以简单了解脚部的触觉、温度觉、痛觉和供血情况，如果经过这样的初步判断感觉有问题，请及时到医院就诊。
1.糖友可以用纸巾或棉花捻成尖端状， 轻轻划过脚背及脚底的皮肤，认真体会足背或足底是否有物体划过的感觉，如果没有感觉则表示轻触觉消失或减退。
2.用冷凉的金属轻轻触碰部皮肤，检查脚部皮肤是否能感觉到金属的冷凉，用37℃～37、5℃的温水浸泡双脚，是否感觉到温热，如果没有感觉，表示双脚的温度感觉已经减退。
3.用大头针钝的一端触碰脚部皮肤，看是否有感觉，如感觉差表示足部的发生了触觉减退。
4.用手指轻轻触摸脚踝处的皮肤，感觉足背部动脉搏动比正常人的足背动脉搏动弱，甚至摸不到足背动脉搏动。提示足背动脉供血不足，这种情况常提示在脚背动脉上端有大动脉血管狭窄或梗阻。
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