糖尿病app专家推荐：春天更美的锻炼玩法
来源： 掌控糖尿病
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春天，一个充满了诗情画意的季节，一个冬天都在“冬眠”的糖友们，是不是都不想错过的这美丽的季节呢？那就让糖尿病app专家带着您用更美的玩法，把积蓄了一整个冬季的脂肪和高血糖都甩掉吧！
1、步行赏花去
去公园散散步、赏赏花，花香会帮您赶走“春困的瞌睡虫”，让您整个人都神清气爽。步行对于糖友来说是最好的运动方式。如果每天早上都能坚持步行30分钟以上，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。
2、慢跑闻草香
天是个推陈出新万物复苏的季节，路边的小草冒着嫩芽，散发着阵阵青草香，这么美好时光不要浪费在睡懒觉上，所以糖友们跑起来吧！勇敢的和你身后的“小懒虫说拜拜”。
对于糖友来说慢跑不仅可以促进全身新陈代谢，改善心肺功能，还可以有效的预防糖尿病并发心脑血管疾病。
3、郊游探春色
春天是个外出郊游的好季节，糖友们不妨也来一次身体和心灵的远足。外出郊游的方式有很多，糖友们可以约上几个朋友，骑上自行车来一次愉快的近郊游，不限速度和时间，以放松心情为主。除了骑自行车，糖友还可以选择在郊外放放风筝，在操纵风筝线时，来回奔跑、有张有弛，不知不觉的我们的手臂、腰部、腿部都得到了有效锻炼。
糖尿病app专家提醒，出行前一定要有充分周全的准备，游玩及血糖控制两不误，并依照医护人员指示，注意口服降糖药、胰岛素与饮食的调整。
4、踢毽逗春意
说到踢毽子，您的第一反应：“这不是小孩子才玩的游戏吗？”是的，确实更像是个游戏，不过您可千万别小看了它，对糖友来说，踢毽子能有效改善神经末梢血液循环，还能减少周围神经及下肢血管病变的发病。
有点糖友感觉运动很枯燥，您不妨可以试试踢毽子，在游戏时不知不觉的消耗了热量。
Tips：春季运动注意事项
1、保护好脚丫：糖友在外出运动时一定要保护好脚丫子，最好是挑选一双质地柔软透气好的棉袜和鞋底偏厚一点的运动鞋。厚底鞋能分散脚底所承受的重力，减少足部变形的概率。鞋子前面的空间要充裕，防止足部受压导致畸形，或因摩擦引起破溃。
2、跟太阳公公一起运动：春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差大，人体骤然受冷，容易伤风感冒；而且清晨太阳出来之前空气中的氧含量比较低，您这个时候出去锻炼其实是更危险的。等太阳公公出来，雾气散尽，气温有一定的回升之后再出去运动也不迟。
3、适时增减衣物：春季气候多变，乍暖还寒，糖友们注意不要在运动之前就把外套脱掉，等到做完热身活动后，身体感觉微热时再逐渐减少衣服，然后再随着气温和身体的冷热变化而增减衣服。运动过后，如果衣服被汗湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。
4、运动前后做准备：户外运动要给身体一个热身准备，热身运动控制在5～10分钟，唤醒还在沉睡的器官。主体运动20～30分钟，糖友您可以根据个人的体质、健康状况来安排运动量。主体运动结束后，糖友您可以在安排5～10分钟的放松活动消除疲惫感。
糖尿病app专家建议热身阶段应选择小强度的运动，再慢慢过度到中等强度的运动，运动过程以微微出汗，说话自如，轻松愉快，表示您的运动量适中。如果运动中，大汗，说话急促，气喘吁吁，表示您的运动量过大玩太疯了。
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