掌控糖尿病app专家提醒：糖尿病睡眠很重要
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掌控糖尿病app专家介绍，糖尿病与睡眠关系密切。巴西一项新研究表明，青少年夜间睡眠不足8小时，可能使胰岛素敏感性下降。很多糖友，特别是老年糖友，晚上睡眠质量较差，该怎么办呢？
1、坚持作息规律
糖友白天的睡眠时间控制在1小时以内，保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，禁止熬夜到12点。
2、下午锻炼助眠
糖尿病人日常应该要进行适当的锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的炼能提高夜间睡眠质量。
3、睡前吃喝注意
睡觉前8小时不要喝咖啡，睡前约2小时吃少量晚餐，不要喝太多水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。
4、睡前洗澡放松
糖尿病app专家建议，睡觉前洗个热水澡，有助于放松。
5、保持房间安静
睡前关掉电视和收音机，然后闭目养神10分钟，等情绪平稳后再入睡。
4、睡眠环境良好
把睡眠的环境布置得温馨舒适，卧室温度稍低，床舒适、宽敞，有助于睡眠；睡觉时注意调整床头或枕头，做到头高脚低，这样可以减少流回心脏的血液量，减轻心脏负担，有助于预防糖尿病的并发症。
7、睡姿最好向右
糖友最好是向右侧卧，这样有利于养护肝气，减少对心脏的压迫，促进血液循环，有助于预防糖尿病合并心脑血管疾病的发生。
8、不依赖安眠药
糖尿病app专家提醒，服用安眠药前一定要咨询医生，不要自己乱用药。
9、周末适当补觉
正常人保证平均7~8小时睡眠能够降低2型糖尿病风险，年轻、健康的人偶尔没有得到充足睡眠的话，可通过周末补觉降低糖尿病患病风险。
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