毽坛高手，踢走糖尿病，掌控生活
来源： 掌控糖尿病
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阳光暖洋洋地洒在身上，晒得人直犯懒，诶，打住，这已经不是可以犯懒的季节了。冬天太冷了不爱出门运动……难道春天还要逃？春天可是运动的好季节，有一项运动非常推荐糖尿病患者进行，玩起来趣味无穷，不但开心，能跟一起玩的伙伴交流，降糖效果还非常好，这个好玩的项目就是——踢毽子。
约上三五好友，或是早起去公园凑上几个人，腿一抬，轻轻一踢，成了。看似简单的运动，却蕴藏大的“哲理”。
为什么糖尿病患者适合踢毽子呢？
大多数病程比较长的糖尿病患者的下肢循环都不太好，而踢毽子以腿部、脚部活动为主。看似普通的一脚，其实没那么简单，小编试过几次，每次毽子到身边，总是够不到，不是远了就是近了，之后自嘲为“终结者”。
其实，踢毽子时，膝关节和髋关节的横向摆动能够带动不常活动的部位，改善下肢的血液循环，还有助于预防周围神经病变和下肢血管病变。而且踢毽子运动量可以自行调节，很适合糖友们。
小小毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身，你一言，我一语，互相叫好调侃，还可以拉近距离。但是也有一点小风险，关节损伤或者摔伤等等。所以提醒您踢毽子时注意以下5个细节：
1、准备活动先做好
踢毽子前扭扭腰、抻抻胳膊、踢踢腿、活动活动脚踝，先让身体预热，否则容易造成韧带拉伤、踝关节扭伤或者“闪”到腰部等。
2、循序渐进，控制好踢毽子时间
最好在饭后1小时开始踢毽子，踢20~30分钟即可，时间不要过长，避免引发低血糖。特别喜欢玩的糖友们可以把运动量一点一点加大，让身体逐渐适应。
3、踢毽子时不要太过激烈，与人争抢
在踢毽子时，一条腿离地，另一条腿独自承担了身体所有重量，身体扭转，全身用力，重心不稳，如果这时争抢，动作太大，很容易碰伤。
4、注意观察身体情况
刚开始踢的时候悠着点，以免出现心慌、气喘。感觉劳累要及时停止。如果感觉腿软、无力等低血糖症状，要及时停下来，最好测个血糖。有下肢关节肿胀和肌肉疼痛时不要掉以轻心，不能认为继续运动活动开就好了，因为如果这时你的关节已经磨损，继续运动可能引发关节退行性形变。
5、当心脚下安全
踢毽子时为了保护双脚，场地不要过硬也不要过软，更不要在有小石头的地方运动，避免硌伤脚。还要穿舒适的鞋子，鞋面不能太薄。毽子本身虽然不沉，可踢到毽子那一刻力量还是很大的，容易造成淤青，这对下肢循环本就不好的糖友来说，无疑是有害的。
此外，有以下情况的朋友踢毽子要慎重：
1、有比较严重并发症的糖尿病患者：这样的糖友踢毽子应谨慎一些，比如冠心病、糖尿病眼病等，这时要把握好运动的时间和强度，以免引起危险。
2、有膝关节病史的人：踢毽子也不是一个很好的选择。因为这类人踢毽子受伤的概率更大。而且要注意的是，不能认为关节不疼就是痊愈了，其实“旧伤”还可能在，谨慎尝试踢毽子类的运动。
3、年纪大一些的糖尿病患者：踢毽子虽然很简单，但是如果年纪大腿脚不灵便，骨密度又比较低，稍有磕碰或摔倒很容易发生骨折，所以尽量不要选择踢毽子来锻炼身体，走路一样可以达到运动的效果哦。如果对自己的身体状态很有自信，可以适量尝试。
看到别人踢得热火朝天，花样又那么多，难免心潮澎湃，踢毽子是一个循序渐进的过程，一天加一些技巧，再多一些时间，相信不久后你也会是毽中“高手”。
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