怎样预防糖尿病？这样做最有效
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生活中患有糖尿病的人越来越多，糖尿病已经不仅仅是发生在老年人身上了，它已经成为危害我们人类健康的第一杀手。那么，怎样预防糖尿病的“骚扰”呢？接下来，我们一起来了解一下糖尿病的预防措施都有哪些吧。
糖尿病的预防措施：
1、定期血糖检测
糖尿病预防要从日常生活做起，在平时要做好血糖检测。定期进行血糖检测可以及时发现血糖浓度的遗传，一旦发现血糖异常就可以及时进行治疗，这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展为糖尿病。
2、经常运动
保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天进行合理的运动，不仅可以锻炼身体，提高身体素质，同时也有助于预防糖尿病。
3、控制体重
这对预防糖尿病是非常有效的方法。肥胖，尤其是腹型肥胖是糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，肥胖的人越来越多，相对应的，糖尿病的病发率也越来越高。因此，控制体重是很有必要的。
4、合理饮食
经常吃高热量、高脂肪食物的人是1型糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮，减少钠盐的摄入量。在日常生活中要远离零食、泡面、腌制食品等垃圾食品，对甜食，高热量的食物也要少吃，这些食物都很容易造成肥胖，是糖尿病的诱发因素之一。
有助于预防糖尿病的食物：
1、酸奶
奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平。要注意的是，酸奶要选择含糖量在10%以下的。
2、黑木耳
黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，实验表明，其中木耳多糖有降糖效果。
3、海带
海带是藻类生物，主要成分是胶质蛋白和一些矿物质，含糖量很低，且所含的糖绝大多数是低聚糖即多糖，几乎不含果糖、蔗糖，有很好的降血糖、降血脂的作用。
4、大蒜
实验证明，大蒜的降脂降糖作用明显。大蒜还可影响肝糖原合成，增加血浆胰岛素水平，对糖尿病患者具有有益的治疗作用。
5、苦瓜
苦瓜味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的功能，能降低血糖，对糖尿病有很好的防治作用。
6、魔芋
一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大，粘性高，在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。又因为它吸水性强，含热能低，既能增加饱腹感，减轻饥饿感，又能减轻体重，是预防糖尿病的理想食品。
7、黄鳝
中医认为糖尿病患者吃黄鳝有良好疗效。对减轻“三多”症状有良好的作用。但是外感发热、虚热、腹部胀满者不宜食用。吃鳝鱼不宜过量，肠胃欠佳的人更应慎食。
8、牛肉
牛肉，在四条腿的动物里面，含锌与硒量最高，锌除了支持蛋白质的合成，增强肌肉力量外，还可以提高胰岛素合成的效率。牛肉中的硒也可以促进胰岛素的合成，所以适量吃些牛肉对控制血糖有一定好处。
总而言之，养成良好的生活习惯和健康的饮食习惯，不仅有利于预防糖尿病的发生，还对我们的健康有很大的帮助。
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