糖尿病预防攻略 8大方法教你预防
标签：
糖尿病预防
来源： 综合整理
发布时间：
近几年，患上糖尿病的人群不断增长，这个病不仅发生在老年人身上，也有不少年轻人“躺枪”。那么，日常糖尿病的预防又有什么好方法呢?
1、管住嘴
主食方面经常吃一些粗粮,如玉米、荞麦、豆类。副食则以蔬菜、瓜果为主,对降糖有辅助作用的食物,如苦瓜、番石榴、雪莲果等要常吃。同时，少吃或不吃含蔗糖、葡萄糖的食品，戒烟限酒。
2、坚持锻炼
每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，即身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，也可以有效预防2型糖尿病。
3、少熬夜
睡眠不足容易导致内分泌失调，再忙再累，也要注意安排好休息时间。熬夜会打乱身体工作流程，使胰岛素分泌失去规律或反应不及，最后致使糖的分解代谢失常。
4、饮食均衡
不暴饮暴食，生活、饮食有规律，吃饭要细嚼慢咽。日常饮食选择低热量、高纤维素的食物，常吃蔬菜水果和粗粮。少食多餐，控制食物摄入量，日常多喝些白开水，是预防糖尿病的基础。
5、心态平和
保持心态平衡，减轻心理压力。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。
6、合理减肥
肥胖时脂肪细胞膜和肌肉细胞膜上胰岛素受体数目减少，对胰岛素的亲和能力降低，体细胞对胰岛素的敏感性下降，导致糖的利用障碍，使血糖升高而出现糖尿病。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。
7、预防病毒感染
病毒感染可引起胰岛炎，导致胰岛素分泌不足而产生糖尿病。另外，病毒感染后还可使潜伏的糖尿病加重而成为显性糖尿病。
8、定期血糖检查
有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，应定期进行血糖检查。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
总之，平时要养成良好的生活习惯及饮食习惯，有一个好心态，随时监测血糖状态，同时多做运动，对糖尿病的预防大有益处。
(声明： 本站部分图文来源于网络，为健康知识传播及有用资讯传递，如涉及版权，请联系删除，我方当第一时间予以配合。关于疾病具体治疗请咨询医生，切勿看文章对号入座。 )