运动不合理，4种症状来作怪
来源： 综合整理
发布时间：
糖尿病的护理，运动不可少，但糖友们的运动都合理吗？在运动中有没有出现下面这几个症状呢？出现了则代表您的运动需要暂停修整一下了：
1. 剧烈头痛
运动过程中，心脏输送的血液量会增加，引起血管扩张。而随着人年龄的增大，血管的柔韧性会减弱，突然运动造成血管硬性扩张，有时就会产生头痛。如果继续运动，很可能发生脑血管破裂，增加脑卒中的风险。
2. 晕眩或恶心
运动使心脏的负荷增加，有时会产生目眩和恶心的现象，这很容易引起与头痛同样危险的状态，因此也该立即终止运动。
3. 出冷汗
糖友本身抵抗力就比常人要弱，出冷汗是糖尿病明显的低血糖症状，有可能是运动量过大、过快导致的。此时应该停止运动，喝点水，并适当补充一些饼干、糖块等。
4. 胸闷
运动中出现胸闷常见于冠心病症状，应立即平躺，松开衣领、腰带，舌下含服硝酸甘油或阿托品等。
5. 腿脚不便
糖友足部容易受伤，鞋子应该宽松、舒适。如果在运动过程中出现感觉丧失，应尽量避免负重运动和需要足部反复活动的运动，严重的情况最好停止运动。
对于糖友来说，一般进行有氧运动为宜，如散步、骑车、慢跑等。但过于肥胖的人想要增强肌肉力量，抗阻力运动也是必要的。
为了让糖友能更合理的进行糖尿病的护理，给大家推荐几种糖尿病适合的运动：
1.散步
散步可以先快速行走5分钟，然后慢速行走5分钟，如此交替进行。
身体状况较好的糖友可每分钟走120~150步。身体状况较差的糖友应先慢速步行，速度保持在每分钟90~100步，锻炼一段时间以后，身体适应了，再逐渐增加运动量。
注意行走时的正确姿势，收腹挺胸，目视前方，跨步要大而流畅，摆动臂膀时让肘部保持弯曲90°。
2.跳舞
舞蹈是一种全身性的、有节奏的运动，不但可以恢复和增强身体功能，还可以缓和紧张情绪。糖友可以将舞蹈作为平常增加乐趣的运动，这样就更有动力让自己将运动坚持到底。
老年糖友可在晚饭后约几个病友到户外空气好的地方跳半小时的交谊舞，既愉悦心情，又有助于身体健康。
3.慢跑
慢跑和长跑的运动量较大，慢跑时的最高心率可达120~136次/分钟，对于糖尿病合并高血压的糖友要谨慎练习。
可先在10~12分钟之内快速行走1000米，如果没有不适反应，再进行跑步锻炼。跑步时间可由少逐渐增多，以15~30分钟为宜。也可以采用间歇训练法，即慢跑30秒，休息60秒，这样反复进行15~20次。
体操运动适合糖友每天做，每天30~60分钟为宜。
4.游泳
水对皮肤的刺激可使皮肤血管不断收缩和舒张，进而改善血管的功能；同时，游泳还可以减轻心脏的负担，对防治糖尿病合并高血压有一定的帮助。
游泳还能使身体内的脂肪加速燃烧，从而增强减肥效果。游泳时要掌握好运动量，不要长距离游泳或进行游泳比赛，以免发生危险。泳姿以舒适自如为宜。
5.太极拳
太极拳具有良好的保健作用。它动作柔和，可以平衡阴阳，导气行意，疏通经络，平衡人体的代谢功能，从而促使血糖下降，对糖尿病有一定的缓解作用。
糖友可以选择较舒缓、起伏小的拳种，如24式简化太极拳。糖友在打太极拳时要求以意念引导动作，思想集中，心境宁静，这有助于消除不良情绪对身心的影响。下面贝塔系推荐24式简化太极拳里的两个招式：第19式海底针和第20式闪通臂，以供糖友自我练习。
(声明： 本站部分图文来源于网络，为健康知识传播及有用资讯传递，如涉及版权，请联系删除，我方当第一时间予以配合。关于疾病具体治疗请咨询医生，切勿看文章对号入座。 )