百分之六十六的糖友都会出现，你躲过了吗？
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问：便秘是什么样的体验？
答：拉便便就像打“持久战”，从蹲下的那刻，就知道敌人是个硬茬，菊花难免“流血牺牲”……
糖友拉不出便便为哪般？
研究显示，约66%的糖友出现过中、重度便秘。便秘之所以“赖上”糖友，主要有以下3个原因：
①长期的高血糖：导致身体多器官功能减弱，如胃肠蠕动和排空减慢、腹肌及肛周肌肉张力不足、排便无力等；
②饮食控制不当，反陷入误区：这不敢吃那不敢吃、食物摄入量过少，食物过于精细、膳食纤维摄入不足等；
③情绪性便秘：近年来，便秘门诊可以说一半左右扮演着心理医生角色，抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一。面对血糖控制不好、长期治疗、并发症威胁等压力，糖友容易出现失望、恐惧、抑郁等负面情绪，肠蠕动也会受到抑制。
2要2不要 肠道少“添堵”
要「尊重」便意
是的，“尊重”，你没有看错。
要知道，肠道最怕“忍”。很多人明明已经感觉到便意，但却因为忙碌或不方便没有马上解决，过后想排便已是困难重重！而经常抑制便意，会使排便感应变迟钝而引起便秘。因此，糖友有感觉就要马上行动，不能等……
对于经常便秘的糖友，即使没有便意，每天也要固定时间去厕所蹲一蹲，有助于形成排便生物钟，坚持下去会有好转。
要一心一用
有些糖友喜欢边看报纸、玩手机边上厕所来打发时间。
殊不知，如厕时间过长易导致痔疮、加重便秘，甚至诱发肠道癌。对于老年糖友，久坐马桶容易导致脑部暂时供血不足，起身易发生晕厥、跌倒等意外。
糖友上厕所时要放松、专注，尽量把如厕时间控制在3～10分钟。
不要用力过猛
不少便秘的糖友都有这样的经历，吸气、憋气、用力……
持续用力排便时，腹压和血压都会升高，极易诱发脑溢血、心肌梗塞等心脑血管问题。
对于体力较弱的老人和小孩，采取坐便的方式能有效预防摔倒等意外。如果感到排便困难，可在脚下踩一把小凳子，上身微微前倾，这个姿势可增加腹压，有助于排便。
此外，糖友平时无论坐着、站着、躺着，都可以做做提肛运动：吸气时，肛门用力向上紧缩，呼气时放松，反复多次，有助于提高排便能力。
不要“一泻了之”
一些糖友出现便秘后，喜欢自行使用通便药、开塞露等，甚至把这些当做家庭常用药物来使用。要知道，这些药物可以一时帮助排便，但长期使用，会使肠壁敏感性越来越差，引起习惯性便秘。
长期顽固便秘的“糖友”，最好在医生的指导下合理使用促排便药物，不可自己盲目使用泻药，以免加重便秘。
糖尿病护理做到以下7点，远离便秘骚扰！
❶ 每天吃一顿粗粮，多吃新鲜蔬菜水果、海藻类、魔芋等富含膳食纤维的食品。
❷ 适当吃一些“产气”食物，如豆腐、笋、萝卜等，也能刺激肠道蠕动。
❸ 每天保证6～8杯水，有助于防治大便干燥。
❹ 尽量不食用刺激性食物或调味品，如辣椒、咖喱粉、浓茶等。
❺ 每天早、晚以顺时针方向进行腹部按摩，每次5～10分钟。
❻ 加强腹肌力量的锻炼，如收腹抬腿、仰卧起坐等。
❼ 保持愉悦、舒畅、乐观的心态，有利于便秘的预防和治疗。
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