揭秘睡眠与血糖之间的——爱恨情仇！
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周末一觉睡到中午、吃个早饭接着睡回笼觉的小伙伴注意了！研究显示，白天睡眠太多（超过60分钟），会使2型糖尿病患病风险至少增加46%！
睡太多不好，那少睡点总行了吧？
不行……
睡不够，也有风险
经常睡不着或睡眠质量差的糖友，尤其是2型糖友，血糖容易波动。
这是因为，睡眠不足会破坏人体生物钟，身体为了保持血糖正常，会努力释放更多胰岛素。长期下来，机体胰岛素敏感性降低，血糖自然就上升了。
除了影响血糖，睡不好对糖友还有这些危害：
①容易变胖：睡眠不足会改变人体食欲调节激素分泌，使人吃得过多，导致体重增加；
②并发高血压：睡眠不足5小时的人，血压升高的风险是睡眠充足者的5倍；
③控糖效果下降：研究显示，连续3天没睡好，降糖效率会下降25%；
④影响代谢系统：长期失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响整个代谢系统，造成血糖失控。
多也不行，少也不行，到底该咋睡！不急，掌控君这就教你怎么和睡眠过招……
糖友睡觉全攻略，就等你来“睡”了
1. 每天睡多久？
关于这个问题，没有一个标准答案，每个个体所需的时间可能有所差异。
有些人的睡眠时间少于建议时长，但却拥有更高质量的睡眠。用于衡量睡眠是否充足的标准之一，是看第二天起床是否清醒、精力充沛。
一般来说，较理想的睡眠时间是每天睡够7～8小时。有些老年人睡得过早，结果半夜醒来就睡不着了，只能睁着眼睛等天亮。老年人也好，年轻人也好，都建议22点左右休息，不宜过早，也不要熬夜。
2. 刚吃完饭，别急着睡
很多人吃饱就犯困，倒头就开始呼呼大睡。其实这种做法不健康，尤其是对糖友来说。
因为糖友餐后2小时血糖会明显升高，吃饱就睡，会使体内血糖代谢减慢，容易导致血糖高居不下。
建议糖友饭后休息半个小时，可以散散步，待食物消化，血糖稳定后再睡。
另外，午睡时间不宜过长，以免影响晚上睡眠，小睡15～30分钟就足够让身体满血复活了。
3. 小心夜间低血糖
凌晨1～3点、寒冷的冬夜都是夜间低血糖的高发期。多梦、恶梦、大声惊叫、出汗等是夜间低血糖的征兆，糖友及其家属要多留意。
为预防夜间低血糖，糖友可以在睡前测测血糖，若血糖低于5.6mmol∕L，可少量加餐，可选择如低脂牛奶、酸奶、饼干（3～5块）等。
4. 经常失眠查查血糖
失眠会使血糖升高，反过来，高血糖也是引起失眠的重要原因。
病程较长或血糖不稳定的糖友，常会有躯体疼痛、手脚麻木、夜尿增多等不适，这些都可能造成睡眠障碍。
因此，经常失眠的糖友，要先查查血糖是否偏高，并积极控制。
小贴士：会打鼾的糖友尽量侧身睡，会减少对睡眠的影响；如果打鼾严重则需及时就医。
5. 养成良好的睡眠习惯
睡前不要思考人生，不要刷微博、看朋友圈，更不要喝咖啡、浓茶、酒精或大量吸烟，因为会失眠，不要问我是怎么知道的。
另外，精神紧张、兴奋、愤怒等情绪也都不利于入睡。
对于糖尿病的护理，睡眠很重要，糖友睡前可以伸个懒腰放松，同时可以配合播放一些舒缓、柔和的音乐，有助于在短时间内调整心境。
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