竟然“水中毒”？原来九成的人不会喝水！
标签：
糖尿病护理
来源： 综合整理
发布时间：
1.纯净水、蒸馏水都比白开水更利于健康
听起来纯净水、蒸馏水都比白开水更干净，但其实不然。
纯净水和蒸馏水去除了水中原本对身体有益的微量元素和矿物质，而且水质呈弱酸性。健康的饮水应该是弱碱性的水，所以，不建议长期喝纯净水或蒸馏水。
贴士：普通的自来水在高温烧开后，即称为白开水。家里水龙头里接出来的水都是通过国家标准的，可以放心饮用，如果有更高的需求，可以自己装个净水器来过滤水。
2. 只要口渴时喝就好了
当有口渴感觉时，其实身体已经流失了超过1%的水分，处于缺水状态。缺水就像机器缺油，身体就出毛病。所以不能等到口渴了才喝水。
贴士：如果常常忘了喝水，可以给自己制定一个喝水的闹钟，早中晚3个时间段都要提醒自己喝水，一般一个时间段两次为宜，每次间隔1～2小时。
3.老跑厕所，还是少喝为妙
这类问题在懒人和一些糖友中较常出现。
懒就不解释了，“懒癌”也是病得治，而糖尿病常有多饮、多尿的症状，一些糖友单纯以为，自己只要不喝水、少喝水了，就可以避免多饮、多尿了。
其实，多饮多尿都是血糖高引起的，和喝水没什么关系，多喝水反而帮助糖友把身体过多的糖分排出体外，以避免血糖浓度过高。
贴士：成人每天要保证喝够1500ml左右的水，如果消耗大，需适当再多喝一些。
4.运动时不喝水，运动后大喝水
许多人在运动时都没有习惯喝水，总觉得运动完一次性喝就好。其实，运动中汗液大量流失，会导致身体缺水。而对于糖友，更可能导致血液浓度上升，血糖升高。
贴士：正确的做法是，运动期间和运动后都多次小口饮水。千万不要运动后大口猛水。
5. 咕咚咕咚大口喝水，真爽
特别是运动后，一大瓶水咕咚咕咚一饮而尽，是不是感觉特别爽？
其实，大量喝水并非好事，尤其是在短时间内“豪饮”，不利于身体内环境平衡，还会增加胃、肾的负担，严重时诱发脾胃疾病、泌尿系统疾病。这就是俗称的“水中毒”。
贴士：每次喝水的量不要超过250ml，小口慢慢喝最佳，最好是有意识地一会儿喝半杯。
6.避免半夜口渴，睡前要多喝点水
睡前半小时内如果喝了较多的水，很可能会造成夜间多尿，会影响睡眠。尤其是糖友，睡眠不佳，血糖自然就容易失控。
贴士：如果害怕夜间会口渴，可以在睡前1小时喝些开水或者牛奶，睡前排次尿再去睡觉，既不怕口渴，也不影响睡眠。睡前可小口喝一两口水，不要喝多。
7.肾不好，也可照常喝水
上面说到的每日喝水量，都是针对肾没有问题的人群。如肾不好，有肾病的人，应该结合自身的状况听从医嘱来喝水。
而对于有糖尿病肾病的糖友，喝水最好要遵循以下原则：
1.没有出现水肿、胸闷、憋气等症状的肾病糖友，喝水量可与普通糖友相同；
2.如果已经有水肿的状况出现，应尽量把喝水量控制在1000ml左右；
3.如果肾病情况已经非常严重，还是应该咨询医生来量身定制喝水量。
糖友们在糖尿病护理的同时，一定也要注意喝水的安全和健康！
(声明： 本站部分图文来源于网络，为健康知识传播及有用资讯传递，如涉及版权，请联系删除，我方当第一时间予以配合。关于疾病具体治疗请咨询医生，切勿看文章对号入座。 )