二胎时代，10招帮孕妈妈躲过「妊娠糖尿病」
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随着“二孩政策”的开放，不少家庭纷纷备战二胎。
但是！如果你：年龄＞30、肥胖、有过不良生育史、糖尿病家族史……
那么你要小心，这种病很容易缠上你——妊娠糖尿病。
这些孕妈妈的烦恼，你有吗？
孕妈A：孕期吃越多越好吗？
为了宝宝健康，老公和婆婆像填鸭一样让我吃各种东西……
孕期摄入过量营养，导致肥胖，也是妊娠糖尿病的重要发病因素之一。
孕妈妈饮食关键要营养均衡。科学的搭配不仅能给胎儿提供充足营养，还能预防孕期超重。尤其孕早期很多孕妈妈常有孕吐现象，饮食更应以清淡、易消化为主。
孕妈B：一胎没有妊娠糖尿病，为什么生二胎却有了？
生过一个孩子，对孕育有经验了，明明生活方式都差不多，为什么这次却被诊断为妊娠糖尿病？
随着年龄的增长，二胎妈妈得妊娠糖尿病的风险更高。
研究显示，40岁以上的二胎妈妈发生妊娠糖尿病的危险是20～30岁孕妇的8.2倍。
孕妈C：有糖尿病家族史，备孕要注意什么？
父亲有糖尿病，我现在准备怀孕了，要注意什么？
有糖尿病家族史的孕妈妈，患妊娠糖尿病的风险确实更高。
远离妊娠糖尿病，切记做到：饮食营养均衡、坚持适当运动，定期产检。
小贴士：除了要按时进行糖尿病筛查，还要注意观察是否有“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重下降）的症状，有条件的可以自备一台血糖仪监测血糖，一旦出现血糖异常及时就诊。
10招和妊娠糖尿病说再见
1. 每天5～6餐
孕妈妈饮食尽量少食多餐，可以将每天应摄入的食物分为5~6餐，早、中、晚分别摄入每天总能量的10%～15%、30%、30%，每次加餐占5%～10%。
注意：晚餐和第二天早餐的时间不要间隔过长。
2. 优先选择白肉
孕13周后，每天白肉和红肉的摄入总量建议为150～200g。
建议优先选择鸡、鸭、鹅、鱼等白肉，其蛋白质含量高，脂肪含量低，不易导致发胖；而红肉（如牛、羊、猪肉）虽然营养丰富，但因脂肪含量较高，不宜吃太多，以防增加血脂紊乱、胰岛素抵抗、肥胖的风险。
3. 薯类每天50g
薯类指红薯、土豆、山药、芋类等，富含淀粉、膳食纤维，蛋白质含量少，有助于预防孕期便秘。孕妈妈可以每天吃50g，同时减去相应量的米饭、面条等主食；烹饪时采用煮、蒸等方法，避免油炸、煎、炒等。
4. 水果每天200～400g
水果富含维生素、膳食纤维，但糖类含量也不低，食用过多会增加高血糖风险。孕期吃水果要适量，每天吃200～400g（约1～2小碗水果块）为宜。另外，水果最好直接吃，不要榨成果汁，以免增加热量和升糖速度。
5. 坚果每天10g
坚果的脂肪含量较高，尤其是葵花籽、榛子、核桃脂肪含量高达40%。食用过多容易导致血脂高、体重增长、血压升高等问题。孕期每天吃10g 坚果，就能提供足够的不饱和脂肪酸。
6. 选择植物油
油脂不仅能增进食欲，还是营养成分的来源。孕期建议选择橄榄油、大豆油、菜籽油等植物油，每天摄入量控制在25～30ml。少吃或者不吃油炸、烧烤、过油的食物，尽量在家吃饭，减少在外就餐。
7. 每天1斤新鲜蔬菜
蔬菜富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分。孕妈妈多食用蔬菜，不仅能增加饱腹感，还能控制体重，减少妊娠糖尿病风险。建议孕妈妈每天吃500g 新鲜蔬菜，其中要有200g 为绿叶蔬菜。
8. 适度锻炼
状态良好的孕妈妈，不提倡静养的安胎方式，适当运动对母子健康都好，尤其是对后期顺产分娩也大有益处。
孕妈妈可在饭后1小时做一些轻缓的有氧运动，如散步、做操等。运动时间不宜过长，一般持续20～30分钟即可。如果运动过程中出现宫缩或感到疲劳，应及时休息。
9. 重视糖尿病筛查
通常，孕妈妈在怀孕24～28周需要进行葡萄糖耐量试验（OGTT）。除了常规的糖尿病筛查，平时按时做产检也能发现妊娠糖尿病的征兆，如羊水过多、尿糖等。
10. 控制合理体重
控制体重是预防妊娠糖尿病的重要手段之一。详细的体重增加方案，可参考：
一般来说，孕妈妈整个孕期的体重增长应控制在20～25斤，孕晚期每周体重增长不宜超过1斤。如果孕期体重增长过快，尤其是孕晚期每星期增重超过1斤，下肢浮肿明显，要引起重视，必要时及时就诊。
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