做哪些运动能有效预防糖尿病？

怎样预防糖尿病？成人、年纪更大的人，尽管有些人会运动不方便，但是需坚持控制饮食，加强运动，可以使得糖尿病发病风险减少一半。

                             
1. 热身运动：这是正式运动前的准备活动，如耸耸肩，拍拍脚趾，甩甩胳膊，原地踏步等。    

2. 跳舞：跳舞可以增加力量，活力和运动。你可以和朋友一起参加舞蹈培训班，也可以无需教练，自己跟随收音机的音乐在家中翩翩起舞。

3. 行走：这是开始运动的最好方法。当然你要有适合行走的鞋子，并在合适的地方如商场或社区中心享受你的步行运动。
    4. 伸展运动：你无需在特殊的时间和地点进行伸展运动，在家里或单位里，只需起身伸展一下你的腿脚和胳膊，不引起肌肉拉伤即可。

对于运动，美国有非常标准的糖尿病预防研究，研究产生了一个非常标准的方案。每个星期150分钟中等强度的运动，这150分钟最好分在三天以上时间完成。中等强度的运动，指的就是有 氧 运动，如快走、慢跑、 游泳 等，结束后 心 率能达到100次以上的运动。而且达到这个心率后，你还要坚持20分钟有强度的运动，才有效。