元宵节，糖友一日食谱推荐

元宵节吃元宵、汤圆是很多地方的风俗，但对于糖尿病患者来说，总是无法毫无顾忌的大开吃戒。网上关于糖尿病患者的元宵饮食总是很笼统的概括，看完还是不知道自己要怎么吃。别担心，掌控糖尿病为您编制元宵节一日食谱推荐。

首先，先来算算你一天需要多少热量。别以为这很难哦，掌控糖尿病APP里头就有个专门计算热量的计算器，小编就是用这个来算的。简单省事。只需输入身高、体重和活动强度即可。

一、女士
以身高165cm，体重55kg，低强度运动为例。计算出每日所需的热量为1800卡路里。

1800—1900卡路里食谱

食谱1：

早餐：皮蛋瘦肉粥（皮蛋50克，半个左右，大米100克，里脊肉50克），豆干炒白菜（小白菜100克，五香豆干75克）

午餐：瘦肉馅元宵（鲜瘦猪肉100g、清水10g、面粉10g，即三个左右元宵），土豆条烧带鱼（带鱼100克、土豆100克），炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

晚餐：杂粮饭（粳米、黑米、玉米渣、高粱米各25克），木须肉（里脊肉50克、鸡蛋1个、干木耳5克、黄瓜150克），香菇烧豆腐（香菇70克、豆腐70克）

加餐：苹果1个，或者山楂100克。
食谱二：
 

早餐：蛤蜊疙瘩汤（面粉100克、蛤蜊75克、西红柿75克、鸡蛋1个）

午餐：瘦肉馅元宵（鲜瘦猪肉100g、清水10g、面粉10g，即三个左右元宵），丝瓜猪蹄汤（丝瓜100克、猪蹄75克），炒莴笋丝（莴笋100克）

晚餐：小米山药粥（小米50克、山药25克），西兰花拌木耳（西兰花100克、木耳50克），虾仁萝卜汤（虾仁10克、白萝卜100克）

加餐：苹果1个，或者山楂100克。

二、男士

以身高170cm，体重60kg，低强度运动为例。计算出每日所需的热量为1950卡路里。

1900—2100卡路里食谱

食谱一：
 

早餐：瘦肉馅元宵（鲜瘦猪肉100g、清水10g、面粉10g，即三个左右元宵），清炒春菜（春菜100克）

午餐：芸豆饭（芸豆50克，大米75克），银耳豆腐（银耳75克，豆腐150克），红烧羊排（羊排150克）

晚餐：米饭（大米75克），蘑菇冬瓜（蘑菇50克、冬瓜100克），百合芦笋汤（百合100克、芦笋50克）

加餐：香蕉1个，或者热牛奶1杯（脱脂奶粉30克）

食谱二：
 

早餐：小笼包（面粉50克，猪肉25克，胡萝卜100克，即4个左右），生菜紫菜汤（生菜100克，紫菜5克）

午餐：煮瘦肉馅元宵（三个左右元宵，番茄1个，黄瓜半根，青菜100克），香菇烧豆腐（香菇70克，豆腐70克）

晚餐：玉米面粥（玉米面35克），猪肉排骨汤（排骨100克，小白菜150克），黄瓜100克

加餐：香蕉1个，或者热牛奶1杯（脱脂奶粉30克）

掌控糖尿病提醒：无论是元宵还是汤圆都属于高热量、高糖分的食品，还含有油脂，不易消化，不宜多吃。

掌控糖尿病贴心助手：关于糖尿病食物大小选择方式。