糖尿病患者要掌控夏季饮水技巧，避免五大误区

水是我们膳食的重要组成部分，然而，很多人包括不少糖友，没有正确的饮水观，饮水不当影响健康，有时甚至造成严重的后果。

误区一：怕多尿限制饮水

不少糖友总将自己多尿的症状和饮水联系起来，不敢喝水。其实多尿是因为血糖升高引起的，口渴而不喝水虽然表面上多尿症状减轻了，其实反而导致血液浓缩，从而引起血糖升高。另外，饮水不足可导致肝脏过多分泌抗利尿激素，亦能引起血糖升高。

误区二：口渴了才喝水

一般轻体力活动的成年人每天至少需要饮水1200毫升，如果天气炎热或体力活动增加等情况需要增加饮水量。饮水时间应分配到全天的几个时段，如早晨起来，睡前1小时，及早上10点和下午3点左右，每次1杯（200毫升）左右。

当人体出现口渴症状，其实已经影响机体体能，因此不要等着口渴了再喝水，尤其老年人口渴中枢敏感性降低，对失水与脱水的反应较迟钝，因此老年人应该有规律地主动饮水。

误区三：早晨起床喝淡盐水

早起一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量，这对老年人来说相当重要，能预防心脑血管疾病。但有些人却选择喝淡盐水，认为能冲刷胃肠道，有助于排宿便，这种做法并不科学。

目前我国居民盐摄入量普遍超标，应将每日食盐摄入量控制在6克以下，高血压等糖友更需要严格限盐，而每天晨起一杯淡盐水无疑对实现控盐雪上加霜。

误区四：饮料补水好喝又解渴

有些人喜欢喝饮料，大部分饮料含水量超过80％，有些亦含有一定营养成分，但几乎都含有糖分，而且含糖量不可小觑，仔细看看配料表，白砂糖一般都排在水之后，位列第二。

对于糖友来说，新鲜的白开水是最佳的饮品，相比纯净水来说，白开水中含有多种矿物质元素，因此它不仅解渴还是机体矿物质的重要来源。

误区五：运动后痛快淋漓地喝水

糖友坚持运动治疗很重要，夏季运动易出汗，因此科学补水很关键。运动后一口气喝很多水，当时会觉得“痛快”，但却损害身体健康。一方面，暴饮极大地增加了心血管和肾脏负担，使人出现心慌、乏力、尿频等不适症状；另一方面，暴饮增加排尿量，如果饮用的是白开水，会进一步加重盐分丢失，有可能出现“脱水低钠症”。

如果运动时间超过半小时或运动强度较大，需要在运动前补充毫升水分，运动中根据情况适量补水，如果运动中出汗较多，运动后可适量饮用不含糖的运动饮料。