糖友必知：这样运动 当心引发低血糖

空腹血糖低于3.9mmol/L，并导致一系列症状的出现，叫做低血糖症。糖尿病专家指出，糖友运动不当，没有及时纠正错误运动行为，很容易引起低血糖的出现。当不慎出现低血糖情况时，要先测血糖，然后补充糖分，若症状一直无法缓解就要迅速到医院就诊，不可耽误。

这样运动容易引发低血糖

1. 不及时进食，空腹运动或吃得太少。

2. 胰岛素注射过量或口服药用量过大，活动量高于平日又未增加进食。

3. 胰岛素错打肌肉，导致吸收太快，或注射部位运动过度。

4. 运动前不测血糖。特别对于血糖不稳定的糖友，运动前查一查血糖有利于调整运动方案，防止恶性事件的发生。

5. 活动量突然大幅改变。运动讲究循序渐进，有些新发的糖友希望通过短时间大量的运动来扭转病情，其实更容易发生不良事件。应该制定一个长期的、科学的运动计划，循序渐进，有氧运动与阻力训练相结合。

运动发生低血糖如何纠正？

运动时，如果饥饿感袭来，出现手抖、出汗（多冒冷汗）、心慌、面色苍白等表现，可能是轻度低血糖。若发展为虚弱、头痛、混乱感，嗜睡、行为改变、视物模糊，但仍有能力寻找食物，或寻求协助，应该是中度低血糖。若没有及时纠正，进展到重度低血糖，糖友会狂躁不安、癫痫或痉挛，甚至昏迷，严重时会危及生命。

如果糖友反应不严重，可以先测血糖。因为血糖高于3.9也会有低血糖症状。如糖友因为适应了血糖较高的状态，血糖不低于3.9mmol/l也可能有心慌、饥饿等不适。或者血糖下降速度较快时，也会出现低血糖症状。

如果测血糖发现确实过低，就要及时补充糖分。而纠正低血糖的食物最好选择可以快速补充糖分的饮料、水果、甜点，比如果汁、苹果、西瓜、桃子、饼干、馒头等，尽量不要选择牛奶、鸡蛋或肉类。

专家提醒，轻度、中度低血糖可以通过食物补充糖分，15分钟后症状未解除可重复一次，但重度低血糖、或症状一直无法缓解，就要迅速送往医院就诊，并注射葡萄糖。