开灯睡觉真能防糖尿病眼？
来源： 掌控糖尿病
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最近网上流传这样一种说法，说是保持开灯睡觉，能预防和减轻视网膜病变的发生。因为睡觉时留一盏灯开着，光线透过眼睑进入视网膜，能避免眼睛为适应黑暗的环境而消耗更多氧气，以降低失明等眼病并发症的风险。
那么，开灯睡觉真的能预防糖尿病眼吗？对此，有医师表示，充足且优质的睡眠对糖尿病患者病情的控制尤为重要，而开灯睡觉，会影响神经功能和体内激素的紊乱，进而打乱人体正常的生物钟。
灯光过强可能导致血糖波动
美国波士顿布莱根妇女医院和哈佛大学医学院曾共同进行了一项实验，受试者被安排在不同的房间睡觉，一组接受亮光照射，另一组则接受相对昏暗柔和的光照射，睡眠时间统一为8小时，连续5天监测每个人褪黑素的水平。结果发现，与接受暗光相比，在亮光房间的受试者褪黑素产生期限缩短了大约90分钟。
褪黑素具有内分泌调节作用，长期的灯光刺激，减少了褪黑素的持续作用，很容易造成血糖波动。因此，若要养成开灯睡觉的习惯，最好在不影响睡眠质量的前提下，选择较柔和昏暗的灯光，减少其造成的刺激。?
如何预防糖尿病眼更科学？
科学预防糖尿病眼，糖友可以从下面这些方法入手。
1.控制好血糖
预防糖尿病眼，最首要的任务是控制好血糖。因为视网膜病变与糖尿病控制得好坏关系极为密切，当血糖控制不佳时，视网膜病变发生就早、发病率高，病变程度也重。控制好血糖水平，就会延缓糖尿病视网膜病变的病程进展，甚至终身无需治疗。
有人进行过长达20余年的观察，发现80%以上血糖控制不好的糖尿病人在20年后会发生视网膜病变，而控制良好的病人只有10%左右出现视网膜病变，差别非常巨大。
2.养成良好的生活习惯
糖友要养成健康良好的生活习惯，饮食上要清淡，少吃辛辣、刺激和高脂肪的食品；适当锻炼，但避免剧烈运动；脑力劳动者要注意用眼卫生，避免长时间阅读、使用电脑等造成的视疲劳，从而尽量延缓糖尿病视网膜病变的出现。
3.长时间用电脑注意调节
使用电脑一段时间后，做5分钟眨眼运动，可以改善睫状肌的调节作用；或者再做一下眼部按摩，眼睛周围有很多穴位，许多经脉由此而过，通过按摩刺激这些穴位可以明显改善视疲劳状态。
4.定期检查不可少
除了全面控制好血糖并注意戒烟、保持良好的生活规律外，定期进行眼底检查是非常必要的。医生建议：1型糖尿病发病5年后要每年检查一次，2型糖尿病发病后要每年检查一次，如有眼部的异常表现，则要随时进行眼科检查。若糖尿病患者等到视力下降后才就诊，此时视网膜病变的程度可能已经较重了，会影响治疗的效果。
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