学会有氧运动轻松掌控糖尿病
来源： 掌控糖尿病
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医生再给糖友运动建议的时候，会重点强调有氧运动，也许您会问，真的有如此神奇有效的运动吗？答案是肯定的。今天就详细的给大家介绍一下有氧运动。
什么是有氧运动？
有氧代谢运动是指以增强人体吸入和输送氧气的能力，增强人体使用氧气的能力，提高人体耐力为目的的运动。
有氧运动的特点是什么？
其特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长，对技巧的要求不高等特点。
推荐：快走、跑步、骑自行车、爬山、跳绳、踢毽、跳健身舞、瑜伽等，这些活动都能有效的改善心肺及心血管功能。
有氧运动的十大好处
1.研究表明，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11 mmHg和6mmHg，甚至更大。
2.有实验发现，运动30分钟可使血糖减少12％～16％。
3.增加血液总量。因为氧气在体内是随血液供应到各组织器官，血量的提高增强了氧气的输送能力。
4.人体中有肌糖原和肝糖原，它们中的葡萄糖是运动的“燃料”。当这些储备快用完时，肌肉就会摄入血中的葡萄糖供自己使用，血糖水平自然就会下降。
5.锻炼结束后，因为肌糖原和肝糖原中的葡萄糖用完殆尽，机体又要利用血中的葡萄糖为肌细胞及肝脏中储存，这时血糖又进一步降低，并可持续至锻炼后数小时。
6.除了直接影响血糖水平外，体育锻炼还可以影响胰岛素的效果。已经证实，通过促进全身血液流动，运动会使注射到体内的胰岛素更快地发挥作用。
7. 增强肺功能。使得锻炼者呼吸加快加深，从而提高了肺活量，增强吸入氧气的能力。
8.增加骨骼密度，防止骨质疏松和骨折。尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效地防止钙的损失和骨骼强度的降低。
9.减少体内多余脂肪，防止肥胖。0.454千克脂肪（1磅）相当于3500千卡热量，如果每天增加两次快步行走（每分钟120米），每次20分钟，那么两周就可以减掉0.5千克，一年就可以减掉12千克纯脂肪。
10.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。有氧运动可以使人精神饱满，情绪放松。
可见，有氧运动是最适合糖尿病友的运动，哪些运动是有氧运动呢？比如快走、跑步、骑自行车、爬山、跳绳、踢毽子、跳健身舞等都是有氧运动。
有氧运动是降糖好帮手，但是专家提示我们，糖友运动一定要选择适合自己的项目，量力而行。制定每天的运动计划，持之以恒，才能起到辅助降糖和降糖的作用。所以糖友们动起来吧！健康在向你招手呢！
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