轻松掌握2型糖尿病运动治疗
来源： 掌控糖尿病
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大家都知道运动是糖尿病治疗中不可或缺的一部分，尤其是2型糖尿病病友，合理的运动不仅能降低血糖、改善肥胖，还能提高胰岛素的敏感性。但是目前很多糖友对运动干预，不是很了解，并且存在一些误区，其实掌控好运动治疗，更助于掌控糖尿病。
糖尿病前期：每周运动≥210分钟可改善血糖，降低糖尿病发病率，且有量效关系。
一般2型糖友：为了降低血糖，每周至少需要150分钟中等强度运动。每次运动时间持续≥10分钟，多次累计150分钟以上也可达到降低血糖目的。
肥胖2型糖友：建议每周累计运动250分钟以上。除了减重，还可以提高胰岛素的敏感性。
鉴于运动后48小时因运动诱导增加的胰岛素敏感性显著下降，因此至少应隔天运动1次，不应连续2天不运动。
中等强度运动最适宜2型糖友，中等强度运动有3个“度”：
①运动时呼吸不急促
②能持续运动10～30分钟，微微出汗，稍感累但能坚持
③第2天起床无疲劳感
步行：步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120～150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90～100步。开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。
走跑交替：步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。
室内运动：适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。
蹲下起立：开始时，每次做15～20 次，以后可增加至100次。
仰卧起坐：开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20～50个。
床上运动：分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。
身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。
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