掌握运动的5大要点，轻松掌控糖尿病
来源： 掌控糖尿病
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总是听人说要科学运动，可是对于糖友来说什么样的运动才称得上是科学运动。今天带大家了解一下糖友科学运动的5大要点，让大家的轻松掌控糖尿病。
1.准备容易吸收的糖食品。
2.注意计算年龄摄入和消耗。
3.运动开始1小时前进行胰岛素注射。
4.餐后1小时方可进行运动。
5.胰岛素注射应避免运动部位。
6.注意2型糖尿病系列并发症。如：性坏疽部位，避免运动外伤和感染。
二、糖尿病运动疗法的禁忌证
1.低血糖发作时。
2.合并糖尿病肾病患者。
3.伴眼底病变者。
4.血糖控制不良（空腹血糖>13.9mmol/L，尿酮体+）。
1.补充水分
运动前饮用100ml左右白开水。运动中每间隔30～60分钟饮水一次。不建议饮用含糖、盐等的运动饮料。
2.准备运动
至少5分钟以上，老年人需10分钟以上。注意全身性运动，包括拉伸肌肉。
四、运动处方的制定
1.运动方式
提倡进行有氧运动和抗阻运动，可多种有氧运动进行组合，但动作要规范标准。
此外，还可增加轻度的肌肉力量练习。
还可将运动融入日常生活中，在生活中进行身体锻炼。
2.运动强度
临床可用心率储备法或目标心率法确定运动强度。目标心率=（最大心率-静息心率）×运动强度%+静息心率。
3.运动频率
每周3次以上，每次30～60分钟。同样的合计运动时间，多次短时间效果优于少次长时间。
4.运动时间
需考虑患者是否注射胰岛素和口服降糖药。不建议在胰岛素活动峰值时运动，因为可能发生低血糖。此外，由于有发生运动后延迟性低血糖反应的危险，因而，睡前也不建议运动。
五、需暂停运动治疗的情况
1.安静时心率>120次（包括瞬间上升）。
2.血压不稳定，收缩压过度上升（160～200mmHg以上），有眩晕、出冷汗、呕吐等低血压症状。
3.安静时有胸痛、心悸、呼吸急促、气喘、疲乏、下肢关节疼痛等症状。
4.肝功能或肾功能指标异常。
5.心脏与胸廓比例值连续增大。
6.少尿或体重增加（3天增加1.8kg以上），肢体或眼睑浮肿加重。
7.全身疲倦感无法消除。
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