掌控糖尿病运动护理指南：如何运动不伤身？

生命在于运动，运动是预防和治疗糖尿病的重要手段，这在医学界已经达成共识。那么糖尿病患者应该如何进行运动护理呢？中国2型糖尿病指南对糖尿病运动的类型、时间、强度都有相对明确的标准。

1、运动类型

糖尿病病人最好选择持续、规律适量的有氧运动，尤其是中低强度有氧运动，如：散步、骑自行车等，应在医生指导下制订日常糖尿病护理的运动计划和实施方案，根据个人兴趣、病情、体力、并发症、既往运动史等进行运动项目的选择，但不宜选择爆发用力、静止用力的项目。

2、动量与强度

中国2型糖尿病指南：糖尿病病人的运动强度以最大耗氧量的50%～70%为宜，运动时的心率=170-年龄。

指导病人运动前准备活动：5～10分钟，为轻微运动，运动通常为低、中等强度的有氧运动，包括步行、慢跑、游泳、跳绳等。

运动后放松活动5～10分钟的慢走或者自我按摩可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，昏厥或心律失常。

3、运动时间指导

病人运动可从10分钟开始，逐步延长至20～60分钟，运动时间和运动强度共同决定运动量，两者可协调配合每周锻炼3～6次最适宜。

4、判断运动量适度方法：

①运动量适应：运动后微汗，感觉轻松、愉快，食欲、睡眠良好，次日体力充沛，有运动愿望。

②运动量过大：运动后大汗、头晕、眼花、胸闷、气短，脉搏在运动后5分钟尚未恢复;次日周身乏力、无运动愿望。

③运动不足：运动后身体元发热感，无汗、脉搏无变化或在2分钟内恢复。

5、注意事项

相当多的2型糖尿病患者一经确诊，日常糖尿病护理一般以饮食及运动治疗为基础。而1型糖尿病患者首先应进行饮食及胰岛素治疗，待血糖控制稳定后再开始运动疗法。每次运动尽量避免胰岛素作用高峰期，胰岛素注射部位应尽量避开将要进行运动的肢体，避免胰岛素吸收过快。

运动禁忌症：

各种急性疾病感染期、心功能不全且活动后加重者，严重糖尿病肾病者糖尿病酮症酸中毒者，糖尿病足病人，严重的眼底病变病者。

温馨提示，老年朋友身体抵抗力比较差，同时爱吃一些含糖量高以及含热量较高的食物，对老年人的身体都有很大的伤害，时间久了就会引发糖尿病疾病，因此专家提醒老年朋友，要适当的参加体育锻炼，保持开朗的心情，有利于疾病的康复。