掌控糖尿病从改变进餐顺序开始
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规律的糖尿病饮食习惯是血糖控制的重要组成部分，糖尿病患者应该如何控制饮食，才能做到健康和美味兼得呢？其实糖友可以尝试改变一下您的吃饭顺序，您可别小看这一点点的改变，它的控糖效果好着呢！
改变进餐顺序
1.不喝甜饮料，就座后先吃清爽的新鲜水果，然后上一小碗清淡的开胃汤，再吃清淡的蔬菜类菜肴，把胃充填大半；然后上主食，最后上鱼肉类菜肴，此时可饮少许酒类。
如此，人们既不太可能油脂过量，也不太可能鱼肉过量，轻而易举就避免了肥胖的麻烦；首先保证足够多的膳食纤维，延缓了主食和脂肪的消化速度，也能避免高血脂、高血糖的麻烦。从食物类别的比例来说，这样吃饭的顺序可以控制肉类等动物性食物的摄入量，保证蔬菜和水果的摄入量，提供大量的抗氧化成分，并维持植物性食物和动物性食物的平衡。
对比中国居民膳食宝塔，每天摄入量最多的应当是蔬菜和主食，摄入量最少的应当是动物性食品，把它们放在就餐顺序的最后才合情合理。
2.与喝普通咸汤相比，就餐时喝茶或喝粥汤，要健康得多。因为茶和粥汤几乎不含钠盐，也不含脂肪。茶里面富含钾，可以对抗钠的升压效果，还能提供少量维生素C；如果使用豆类或粗粮原料来煮，粥汤中除了富含钾，还有不少B 族维生素。
3.除了食物的选择，进餐时也要注意速度不能过快。如果本来就爱吃精白细软的淀粉类主食，还快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰岛素的压力之大可想而知，对于预防糖尿病当然是非常糟糕的事情；而精白淀粉食物加肉类的配合，还会让血脂的控制变得更难。如果运动不足，35 岁之后就会非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。
改变进餐方法
1.细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽；这不仅与文明有关，更多是为了健康。2.在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走；
3. 专心专意地吃，不要边吃边干活；
4. 精神集中的吃，不要边看电视边吃；
5. 饭要一次盛好，不要一点一点盛饭；
6. 吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯；
7.吃到8分饱就可以放下筷子了，不要因为怕浪费就把剩下的饭菜都吃掉。
8.吃完饭之后要立刻去刷个牙或者是漱口。
说起来，不过是用餐顺序、用餐习惯的小变化；做起来，改变的却是健康生活大效果。(声明： 本站部分图文来源于网络，为健康知识传播及有用资讯传递，如涉及版权，请联系删除，我方当第一时间予以配合。关于疾病具体治疗请咨询医生，切勿看文章对号入座。 )