掌控糖尿病app专家送你首长的健康保健手册，真有干货！
来源： 掌控糖尿病
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糖尿病app专家费劲千辛万苦弄到了一份中央军委发布的资料，别瞎琢磨，不是什么军事行动，是帮助首长们“制裁”慢性疾病的保健手册。这本《自我保健随身行》手册汇集了各路健康专家的智慧，博采古今。糖尿病app专家特意为您做了甄选，保留并适当改编了饮食、运动、睡眠、心态方面的保健方法，希望对您有帮助。
饮食篇：饮食一三六，健康不生锈
一个坚持：随吃随做，不吃或少吃剩饭剩菜。
三大原则：
1.宜粗不宜细：多多吃粗报，营养又健胃。
2.宜杂不宜单：食物越广泛，营养越均衡。
3.宜素不宜荤：多吃蔬菜少吃肉，身轻体健少得病。
六项注意：
1.饮食适量：七八分饱为宜，不暴饮暴食。
2.饮水充足：要主动饮水，以白开水为宜。
3.果蔬适当：果蔬所含的维生素、矿物质及膳食纤维，对预防便秘和心血管保健有益处。
4.饮酒要限量：尤其不饮烈性酒。
5.营养均衡：粗细搭配，荤素结合，保证营养。
6.饮食定时：不过早过晚，防止损伤胃肠。
糖尿病app专家说：不吃剩菜、七八分饱、食物广泛，这在糖尿病饮食管理中也会说到，但是一般没有提得这么明确直接，还是这样更容易理解。
运动篇：运动要适宜，疾病都远离
1.脑力劳动者：可选择一些全身性以及能增强心肺功能的运动项目，如步行、慢跑、游泳、球类、爬山、保健操等。
2.中青年女性：根据女性的生理特点，宜选做锻炼腹肌及骨盆的动作。如仰卧起坐、仰卧举腿、前后屈体、摆腿踢腿等。
3.身体较胖者：宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。
4.个子瘦长者：可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量。也可进行跑步、打球、游泳等全身性运动，以改善消化吸收功能，使体质健壮起来。
5.体弱多病者：宜从运动量小、缓和安全的项目如太极拳、散步、保健操等开始，待能适应后，再进行慢跑等锻炼。
糖尿病app专家说：适合自己的运动才更能坚持下来，每天运动至少30分钟，坚持下去，不仅强身健体，还能增强自信。
睡眠篇：安神助睡眠，健康又养颜
1.少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。
2.平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。
3.忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。
4.节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。
5.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。
6.闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。
7.通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。
8.常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
9.露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。
10.饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。
糖尿病app专家说：其实不只是睡眠，每天早上的晨醒对于健康也有着重要影响。如果能每天早晨醒来赖床5～10分钟，不仅可以精神一整天，还能预防突发心血管疾病。在清晨醒来后不要立即的下床，要采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功逐步适应日常活动。但是提醒您，赖床不等于睡回笼觉，不然您就跟全勤奖说拜拜吧。
情绪篇：平静不气躁，压力全卸掉
1.每日静坐：每天晚上用5～10分钟安静地坐一坐，集中精神想想对你来说可喜的事，并告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工作。
2.倾听音乐：倾听音乐加上向朋友倾诉。当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐，或把烦恼向朋友倾诉，在交流看法中得到启迪和教益。
3.放声大笑：不要每天紧绷神经，尽量在工作中放松自己，开口大笑，展示自己开朗、大方的人格魅力。
4.适当娱乐：下班后暂时将压力抛开，约家人或朋友看电影，体会到亲情友情的重要，或周末是让自己安静地休息一下，到郊外爬山、散步、呼吸新鲜空气。
糖尿病app专家说：爱微笑的人运气都不会太差，这就说明饱满的精神才能更好地完成工作。让自己有一颗平常的心，遇事不急不躁，做一个快乐的人。
调整篇：身体五常看，疾病早判断
1.常看饮食：食欲是身体健康的晴雨表。当您的食欲突减、食量下降时，一定要请医生查明原因。当然，食欲陡然亢进也是异常表现。
2.常看体重：体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利。所以，将体重控制在一定范围内尤为重要。
3.常看睡眠：每个人都有自己的生物钟。如果长时间改变生活节奏，就会改变内分泌，导致神经紊乱和睡眠障碍。
4.常看便色：即大小便的颜色。不同种类的饮食，排出的粪便也会呈不同颜色。当便中混杂血液或粘液，说明胃肠道出了毛病：大便若呈沥青般黑粘稠状，说明消化道出血；大便若呈白色，可能是患了胆道疾病。
5.常看脾气：自己是否经常无端地发脾气，若是，有可能是疾病所致。一般来讲。高血压、胃病、肝炎等都会引起烦躁不安。使人容易动辄发脾气。
糖尿病app专家说：想弄清自己健康状况最好的方法就是定期体检。普通人可以一到两年做一次体检，体弱多病的中老年人半年到一年做一次体检。早发现，早干预，自己放心，家人安心。
总结篇：掌控糖尿病，生活才平静
1.注意情绪稳定：控制情绪，保持心情舒畅。
2.注意节制饮食：在医生指导下制定科学食谱，适当控制主食，增加副食如豆制品、乳类，多吃新鲜蔬菜。
3.注意预防感染：保持皮肤清洁，经常洗澡；注意口腔卫生，早晚温水刷牙漱口；积极防治慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎，消除肺炎隐患。
4.注意脚部卫生：穿宽松的鞋、每天更换袜子，保持双脚清洁、干燥，每晚用37℃左右热水泡脚15分钟。防止跌伤，积极治疗足癣，避免撕剥脚部糙皮，防止皮肤损伤招致化脓性细菌感染。
5.注意防寒保暖：寒冷刺激可诱发脑溢血、心肌梗死。天冷时应注意及时增添衣服。
糖尿病app专家说：糖尿病关键在于自我管理，饮食多注意、运动要积极、监测需定时、药物来辅助，这样才能早日掌控糖尿病。
听说形成一个习惯需要21天，不如就从今天开始把你认为有益的生活方式尝试起来，让自己受惠一生。
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