不做“骨脆脆”，糖尿病app专家教你晒着太阳免费补钙
来源： 掌控糖尿病
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同事老李得糖尿病8年了，最近全身无力、腰酸背痛。上了年纪？他没太在意。几天前，老李下楼梯时不小心滑了一下，他连忙用手在地上一撑，想稳住身体，却感到手腕一阵剧痛袭来，当时就没法动弹了。大家连忙把老李送到医院。拍片检查后，发现竟然是手腕桡骨骨折！
糖大宝去看老李，嘘寒问暖后，开玩笑说，看着挺结实的啊，你怎么这么不禁摔？老李说，我也是听医生说了，才知道我这骨折是偶然中的必然啊。
糖尿病肾病、糖尿病眼底病变、糖尿病足……这些糖尿病并发症估计您听得听到的。其实，还有一种很少有人注意到的发生在骨骼上的并发症，它会让您骨头长期疼痛、骨折的几率比别人高2～6倍，甚至可能留下终身残疾……它就是糖尿病性骨质疏松。下面，糖尿病app专家就跟您具体说说。
糖友为啥容易“骨脆脆”
骨质疏松我们都不陌生，《中国骨质疏松指南》显示，据一项全国大型调查统计，全国50岁以上人群约有2亿1千万存在“骨密度减低”，约6944万人患有骨质疏松症。骨质疏松症往往与年龄有关，年纪大的人出现骨质疏松的几率比年轻人高很多。而骨质疏松和糖尿病也有很大关系，他们是一对分不开的“好伙伴”，这又是为什么呢？
1、人体骨骼量是靠一种促进骨骼生成的细胞——成骨细胞来维持的，这种细胞的功能受胰岛素调节，部分糖友胰岛素分泌不足，因此成骨细胞的功能也会减弱；胰岛素不足还会使构成骨架的基本物质——蛋白质合成受抑制、分解增多，造成骨质疏松。
2、糖友不仅会通过尿液排出大量的葡萄糖，还会排出大量的钙、磷等矿物质。而血钙水平低，又会引起继发性甲状旁腺功能亢进，刺激破骨细胞，又加重了骨质脱钙及骨质疏松。
3糖尿病合并肾病时，人体内活性维生素D的合成减少，影响了小肠对钙的吸收。
4糖友合并微血管及神经病变时，会使骨骼的营养供给受到影响，从而出现骨骼营养障碍和骨质疏松。
5许多糖友都会并发性腺功能减退，而性激素(如雌激素、睾酮等)的缺乏又会加重骨质疏松。
补钙从现在开始
骨质疏松？这都是老年人的事，跟我有啥关系！小编原来也是这么想的。其实，人在20～30岁时，身体骨量贮存达到最大值，这个时期就要有意识进行补钙，之后骨量逐渐丢失，更要注意补钙，使骨骼健壮，骨质疏松的风险就会大大降低。糖尿病app专家告诉你，补钙不是老年人的事，是一生的事！
那具体该怎么做呢？
一、预防骨质疏松先控糖
防治所有糖尿病并发症的首要任务，就是积极而有效地控制血糖，减少导致“骨脆脆”的那些因素。
二、食补首当其冲
预防骨质疏松、补钙，当然是喝骨头汤啦，“吃啥补啥”嘛！其实骨头汤里的钙含量很低，脂肪含量却很高，常喝可能引起血脂紊乱。
骨量减少的糖友补钙，最好的方式就是喝牛奶。牛奶的钙磷比例适当，有利吸收，建议每天喝250～500毫升低脂牛奶或脱脂牛奶，如果对牛奶不耐受，可以喝酸奶。另外，鸡蛋、虾米、绿色蔬菜、豆制品也都是富含钙的食品。
已经诊断骨质疏松，比骨量减少更严重的情况下，要征求医生的意见，选择补钙和帮助钙吸收的药物。
三、和阳光亲密接触
很多时候我们缺的其实不是钙，而是维生素D。可天然食物中维D含量较低，咋办？有个简单而且免费的补充方法，那就是——晒太阳。
晒太阳除了促进皮肤合成维生素D，还有助于杀菌消毒、提高免疫力……别急着行动！紫外线过量反而容易造成皮肤过敏，建议您在上午10点前、下午4点后阳光不是那么强烈时，晒20～30分钟就可以了，不要晒太久，以免晒伤。
四、生命在于运动
规律性的有氧运动，不仅有助于控制血糖和体重，而且有助于强健骨骼，增加肌肉力量及平衡协调能力，预防骨质疏松。
五、跟坏习惯说byebye
吸烟，大量喝酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料都能促使尿钙排泄增加，导致骨质疏松症。另外，高磷食物（如动物内脏）、高盐食物也会影响钙吸收，可不能多吃哦！
六、必要时进行适当的药物治疗
已有骨质疏松症或有骨质疏松风险的人群，建议尽可能地采用胰岛素治疗，避免使用可引起骨质疏松的降糖药物（如噻唑烷二酮类），还应在医生指导下服用抑制骨吸收和促进骨形成的药物。
一日之计在于晨，一年之计在于春。春天阳光中的紫外线含量是最高的，一起晒着太阳补钙吧～
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