掌控糖尿病护理指南之降糖走路法
来源： 掌控糖尿病
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多数糖友坚信，走路对控制糖尿病有帮助，只要走起来，血糖一定能降下来。这不，刚刚患病不久的老李，听说走路可以降糖，兴致勃勃地走起了路……
但没几天，老李发现不对劲儿，自己每天都有走路，可血糖怎么还是控制不好呢？为此还去专门咨询了医生，一问才知道，问题出在这……
原来老李以为只要走路就能降血糖，每天像散步一样优哉游哉的走那么一小会，没走多远，根本达不到降糖的运动强度，血糖自然降不下去。其实，想驾好走路这部降糖专车，门道可是不少，我们一起来看看糖尿病护理指南是怎么说的吧。
1、1档——缓步走
缓步的散步速度应保持在每分钟60～90步，每次20～30分钟为宜。
适用人群：60岁以上。很多糖友患有冠心病、高血压、脑出血后遗症或呼吸系统疾病，对这些糖友来说，缓步走是非常合适的，不会给身体带来大的负担，还能达到运动的效果。
2、2档——快步走
快步走即昂首阔步、健步的走，每分钟步行约120步，每次30～40分钟。
适用人群：60岁以下。有些糖友有慢性关节炎，采取这种走路方式关节负荷较小，还能增加关节灵活度哦。
3、3档——疾步走
疾步走是最快的走路方式，即每分钟步行150步以上，每次20～30分钟为宜。
适用人群：55岁以下。适用于体质好、血糖波动不严重的糖友，尤其是病情较轻的单纯依靠饮食和运动治疗的糖友应选择疾步走，当然，必备的糖果可不能忘，以防发生低血糖。
4、坡起——斜坡走
即斜坡上走路。糖尿病护理指南建议，糖友们可以选择30～50度的斜坡，根据身体情况，走15～30分钟，速度不要太快，每分钟60～90步即可，之后在平地上继续走15～30分钟。
适用人群：这样的方式适用于相对肥胖的糖友。需要注意的是，有腿部疾病的糖友们尽量不要尝试，以免伤到关节。
糖友们还可以选择变着花样走，比如这样：
1、倒车——逆向走
就是倒退散步。目视前方，可以试着先倒退50步，然后再向前走50步，慢慢增加步数。这种方法不仅可以降血糖，还能治疗腰腿痛呢。但一定要选择安全地点，避免有车辆经过或者撞到其他人。
2、打开雨刷器——摆臂走
走路时两臂随步伐做较大幅度摆动叫做摆臂走，简单的说就是，走路时把胳膊“甩”起来。这种方式适合所有人，可以加强手脚协调能力，辅助治疗肩周炎。
3、揉腹走
这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40～60步，每次5～10分钟。这种方法适合年纪大一些的患有慢性胃肠疾病的糖友，一项运动，治疗两种疾病哦。
想要去运动，您已经向好血糖迈出了一大步，剩下的就是选择适合的运动，坚持下去，会让您信心倍增哦！
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