如何预防糖尿病？掌控减肥方法是第一步
来源： 掌控糖尿病
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近日，“全球胖子数超瘦子”、“你的体重标准吗”等健康话题纷纷登上热搜榜，很多人都在话题下大呼要把减肥进行到底。但是英国曾公布一项长达10年的研究，结果显示一旦人们胖起来，就很难恢复到标准身材。严重肥胖的男人只有0.08%恢复健康身材的可能，肥胖的女人也只有0.15%恢复好身材的可能性。可小编认为人不能活在数据里，所以作为一个已经走在减肥路上的人，希望能把更多的经验告诉大家。
你以为肥胖只是身材上的烦恼？
研究显示，约有50%的2型糖尿病、30%的缺血性心脑血管疾病以及10%～40%的癌症都是由于超重或肥胖引起的，肥胖也被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。所以，肥胖可不是什么富裕生活的体现，而是你健康的红灯。如何预防糖尿病？减肥吧！
人真的能控制自己的长相吗？能！
你能想象下面这张图中其实是一个人吗？其实很多人减肥大多都不是为了健康，而是因为“胖子都是潜力股”，这句话被无数曾经肥胖的人验证过，那些曾经由胖变瘦的人，最后都成为了颜值上的男神/女神。
减肥就是需要这样一个目标：也许是为了让自己更好看、也许是为了买到更合身的衣服、也许是为了让心仪的人多看自己一眼，当然最重要的还是为了健康。把这些都当成激励自己减肥的目标，在每次想放弃的时候就想一想自己要的，相信就能让您坚持下去。小编可是没事就在微博、知乎上搜“减肥前后对比图”，看到那些逆袭的胖子就觉得自己也应该是其中一员。如何提高颜值？减肥吧！
减肥可不是素食主义
如何预防糖尿病？减肥吧！可减肥，可不是把减肥放在嘴边，而是要在吃上多下功夫。远离油、糖、盐，尽可能选择热量低的食物。选择食物时，要尽可能丰富，多食素菜。如果实在嘴馋想吃肉，就选择鱼肉、牛肉等低脂肪的肉类，主食尽量以面食为主，饭量以自己七八分饱为最佳。最重要的是，一定要戒除碳酸饮料、油炸食品等高热量垃圾食品。
不求快是减肥的基本原则
很多人在减肥的时候为了求快，会选择一些不正确的减肥方法，这些方法表面上让体重降下来了，但实际上对健康影响非常大，而且极易反弹。以下减肥注意事项提醒您一定要注意：
1、不要过分节食：节食会降低基础代谢率，对减脂非常不利，更严重的还会引起低血糖。
2、减重≠减脂：人的体重并不能切实的反映身材的胖瘦程度，身体中的水分和肌肉都可能影响体重，更要看重脂肪在人体总体重量的占比，就是俗称的体脂率。正常体脂率男性为15%～18%，女性为25%～28%，你可以买一个体脂秤，定期观察自己的体脂情况。
3、运动不过量：不要为了更快地消耗脂肪就随便给自己加量，尤其是刚减肥的人更要注意，过量的运动可能会让自己受伤，反而得不偿失。
4、出汗多不代表脂肪消耗快：出汗只是人体散发热量的表现，不要为了大量的出汗就套好几件衣服，要让皮肤充分呼吸。
5、体重平台期（体重停滞期）不慌张：人体一旦适应摄取热量和消耗热量的平衡，就很容易进入体重停滞期。但是这个时候不要放弃，不如加入一些力量训练，可以帮您度过平台期。
6、忘掉减肥期：很多人都想减肥的时候“少吃多运动”，等瘦下来就可以恢复以前的生活方式了。但是这种想法只会让体重高速反弹，如果想保持好身材，就要忘记减肥是有期限的，就当是自己换了另一种生活方式。
五月不减肥 全年徒伤悲
都知道减肥的秘诀是“管住嘴，迈开腿”，但是很少人能把后者坚持下去，因为很多人认为运动是一件痛苦的事儿，其实适当的运动会让身心愉悦，以跑步为例，当跑到一定程度时，大脑中会产生内啡肽和多巴胺，这些激素都会让人产生愉悦感。
其实不只是跑步，快走、游泳、骑车等有氧运动都是非常好的减肥方式，但是一定要注意运动强度不要过重，否则容易受伤，其实只需要达到微微气喘、微微出汗就能达到减脂的效果。运动前也最好做一些准备活动，减少受伤的几率。在运动时间上，以持续运动30分钟以上为最佳。为了防止枯燥的运动影响心态，您可以多种运动方式交替进行。
减肥，是为了让自己成为更棒的人，这是一个重新喜欢自己的过程，要知道生活不止眼前的美食，还有健康与颜值。胖了再变瘦可能性仅0.08%？那么减肥成功的人，这世上也就没有他干不成的事情了！
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