不可不看的夏季糖尿病运动注意事项
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糖尿病怎么运动
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现在还处于炎炎夏日，对于想要在夏季运动的糖友们来说，不要着急运动，先了解夏季糖尿病运动的注意事项吧！
1、做好运动前的准备
首选运动前要了解自己的病情，包括血压、血糖、糖尿病慢性并发症情况、心血管疾病情况等，最好与自己的医师沟通后再制定运动计划。运动前最好测个血糖，过高或过低都不适宜运动。
其次是准备好需要的用品：透气舒适的鞋子如运动鞋、胶鞋、纯棉宽松排汗的衣服、水、急救卡、易于吸收的食物如葡萄糖片、软饮料、葡萄干、糖果等
年龄大的糖尿病患者或者以前运动时受过伤的运动者，还要注意对个别易受伤部位的保护，最好戴护具，如护膝、护腕等。
2、选择合适的运动形式
糖尿病患者应选择中等强度的有氧运动方式。不能选择运动强度过大的运动方式，在运动中要控制好自己的运动强度，不要因兴致高就忘了自身的身体情况，运动种类可包括：慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车以及各种球类运动。但建议大部分老年人进行家务劳动、步行、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。
判断是否合适的运动量，可以通过以下的标准来评判：
适宜的运动量是：运动时感觉全身发热，微汗，轻度肌肉酸痛，次日感觉精神充沛，有运动的欲望，食欲和睡眠良好。运动量过大的表现有：大汗淋漓、气喘胸闷、不思饮食，次日身体乏力精神不佳，需要及时减少运动量。
3、选择合适的时间
时间最好是早晨或者傍晚气温相对较低的时侯。但早晨空气质量较差，而且清晨4时左右血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。所以晨练不宜过早。晨练最好选择轻松的运动。如果是阴雨天，会导致运动场地较湿滑，易使人受伤；所以选择室内运动较好。
糖尿病人以餐后运动较适宜，这样有利于降低餐后高血糖，早餐后是一天中血糖最高的时刻，故安排在早餐后1小时运动最佳(从第一口饭算起)，而对于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者，也可以选择早餐前和晚餐后的时段运动。每天坚持运动益处最大，每周不能少于3次，每次需坚持30~60分钟。
4、选择合适的场地
运动场地宜选择公园、林间、草地、田野等空气新鲜和环境清静的地方。夏季有空调的健身房城市中人来说也是不错的选择。
不宜在日出前到树林里锻炼，因为清晨树林里的二氧化碳含量很高，氧气含量却很低。如果在日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。
不宜在风大的产所，比如高楼之间、风口处，人们在这种环境下锻炼，很容易受凉感冒，使血糖水平出现变化。
5、运动后的注意事项
结束时不要突然停止，应逐渐放慢节奏，做10分钟左右的恢复活动再坐下来休息。它和运动一样重要，糖友可以在运动后做一些放松动作，使身体缓慢散热，使心率慢慢回归正常，切记运动后直接呆坐或躺着。
运动后不要喝冷饮或吃冷藏的瓜果，这对糖尿病病人的健康是非常不利的，因为这样极可能导致胃肠炎或高血糖，而胃肠炎又可能引起低血糖，导致糖友的血糖出现巨大波动。
运动后仔细检查双脚有无红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，如有上述情况，应及时处理或到医院就诊。做好运动记录，应定期监测运动前、运动后和运动中的血糖值的变化。如有不适，请医生或专业护士进行运动处方的相应调整。
6、不宜参加运动治疗的糖友
1型糖尿病、胰岛素严重缺乏、合并糖尿病急性并发症、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病病人、心肺功能不全，有高血压和缺血性心脏病的糖友们最好不参加运动，容易出现各种问题。
夏季糖尿病运动的注意事项可不少，所以不要什么都不考虑清楚就参加运动，做好充分准备再进行运动吧。
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