糖尿病运动 你不知道的小知识
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糖尿病怎么运动
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运动疗法是糖尿病治疗中至关重要的一部分,但是很多糖友对运动疗法还有困惑。今天小编就来说道说道关于糖尿病运动那些事儿。
一、不宜体育锻炼的具体情况
体育锻炼固然是好,但有些糖友运动可能并不利于治疗,甚至会加重病情。如遇以下情况,就要视情况适当限制运动啦:
1、发生糖尿病酮症酸中毒、糖尿病高渗综合症、急性感染的患者。
2、患有糖尿病严重慢性并发症如严重的糖尿病肾脏病变、脑血管病变、眼部病变以及心脏病变的患者。
3、活动后心律紊乱加重者;严重高血压者(血压大于180/105mmHg);经常头晕发作,尤其是运动时发作者;
4、糖尿病足、慢性骨关节炎、中重度骨质疏松患者。
5、患有活动性肺结核的患者。
6、用胰岛素治疗的病人,在注射胰岛素后吃饭以前或者在胰岛素发挥作用最强的时刻,如上午9点前不要进行体育锻炼,以防发生低血糖。
二、运动强度估计方法
每个糖友的身体素质不一样,病情也不一样,所以一个“标准运动强度”并不能适合所有糖友,小编今天介绍两种个性化运动强度估计方法给大家作为参考吧。
1、交谈试验:这是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好还能自然交谈的程度,表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难,讲话都气喘了,则表示运动强度太大,应该降低运动强度。
2、最大心率:运动后心率达到最大心率的60%左右是合适的运动强度。最大心率(次/分)= 220-年龄。患者可以通过自数脉搏得知自己的心率。如果情况良好,可逐渐增加。一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼为度。
三、家务劳动不能完全代替体育锻炼
有些糖友认为干点儿家务活就相当于运动了,没必要再进行体育锻炼了,其实不是这样的。
通过研究和计算,家务劳动麻烦又累人,但实际上消耗的热量是很少的,属于一种轻体力劳动。虽然比完全不活动要好得多,但很少有人能通过家务劳动减轻体重,所以说家务劳动不能代替体育锻炼。
四、持之以恒才是精髓
对于没有运动习惯的糖友来说,就算知道运动疗法的好处,开始还能坚持,但过段时间就开始想偷懒了。
这个时候,糖友可以请家人帮忙督促;也可以与志同道合者结成运动伙伴,互相督促与鼓励。日常中各种运动方式交替进行,避免单调乏味。制定中长期的控制目标,不要寄希望在短时间内就可以达到强壮身体的目的。
总而言之,三天打鱼两天晒网式的运动几乎没用,贵在坚持,才能平稳降糖,我们的健康才会长期获益!
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