担心血糖高？预防有妙招

对于糖友来说，每天最需要检测的，就是自己的血糖。经常一不小心，血糖就超标了，但血糖一旦经常波动，对健康的危害是很大的。那怎么样才可以预防血糖高呢？今天小编整理了一套降糖攻略，有需要的糖友速速取走。

多吃杂粮
 
主食一般以米、面为主，但高血糖人群更适合多吃粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖的作用，帮助人体更好地控制血糖。

水果不要选太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。可以选购略带酸味的、有质感的，因为这样的水果糖分低，纤维高；每天餐前吃，可增加适当能量，并减少正餐进食量。从营养、血糖生成和可获得性等方面综合考虑，苹果、葡萄等都是不错的选择。从数量上，每天食用 300克水果比较合适，分为1～3次进食均可。

坚果好吃不多食
 
坚果包括核桃、花生、葵花籽、杏仁、山核桃、开心果、栗子、榛子仁等等，其果仁脆香爽口，很受欢迎。这类食品吃得过多会导致热量摄入大大增加，血脂通过糖异生作用转化为葡萄糖，造成血糖升高。另外，大量食入还可升高血脂。

饮酒需适度

由于酒精具有抑制肝脏糖异生的作用，如果饮酒过多，又没有及时进食，很容易诱发低血糖发生。因此，对糖友们来说，建议不饮酒或少量饮酒，一般葡萄酒不超过100ml、啤酒不超过350ml、不要喝白酒，尤其不要空腹饮酒。

注意备药、勿忘服药
 
因工作繁忙或家庭琐事等原因，不少病友可能会忘记及时配药。要知道，随意中断药物是糖尿病治疗的大忌，再加上摄入食物较多，极有可能导致血糖明显升高，甚至出现“酮症酸中毒”、“高渗性昏迷”等糖尿病急性并发症，对健康和生命安全带来重大威胁。因此，建议糖友们提前备足日常所需药物，养成良好的用药习惯。

要学会减压

压力大再加上工作忙碌，得不到良好的休息往往就会让身体吃不消。糖友们时刻需要注意加强血糖控制，防止因为饮食过量、睡眠不足、压力过大引起的血糖异常。

生活中可能很小的细节都会导致血糖不稳定，血糖高也会引发很多的并发症。所以，糖友们首要还是控制好血糖哦！