糖尿病护理：糖友运动要注意心率
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糖尿病的护理包含了很多方面，在运动中的护理也是一个方面。对于运动，糖友应该怎么动才合适呢？小编教你用“心率法”。
糖尿病患者运动量太少,达不到增强体质的目的,运动量过大,会造成对身体的伤害,使病情加重,所以提倡中等强度的有氧运动,如快步走、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、健美操、交谊舞及游泳等。快步走最为简便、安全,可作为首选的运动方式。
运动后有微汗、发热感,肌肉微酸,稍有乏力,轻松愉快,休息后即恢复,血糖下降,是最适宜的状态。每次运动约40分钟左右,包括运动前准备活动5～10分钟;达到运动强度后,坚持30分钟;运动后的恢复整理5～10分钟。
运动时的心率是判断运动强度的重要指标。比较科学的判断方法是“最大安全运动心率=170-年龄”来确定你的运动量的大小。比如你的年龄是65岁,那么你的运动强度即你运动时的心率应该是170-65=105次/分。
糖尿病运动的注意事项
当运动量过大时,运动结束后10~20分钟心率仍不能恢复到运动前的水平,感觉疲劳、心慌、睡眠不好、食欲减退等。若运动后身体无发热、无汗、脉搏无明显变化或有变化,运动停止后2分钟内迅速恢复正常,表明运动量过小。
糖尿病推荐运动
1.散步
散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。他建议,如果之前一直没有参加锻炼,那么可以从每天散步10-15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30-45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。
2.太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。
3.水中运动
糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。
4.间歇式运动
间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等。研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。
糖尿病护理有道，不仅可以预防各种并发症的发生，还能平稳血糖，让糖友如平常人一样生活。
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