阳春三月，糖友运动记住5件事
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糖尿病怎么运动
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春季户外运动的好处：
1.锻炼身体，提高人体免疫力；
2. 亲近大自然，心情愉悦；
3. 避免春困，恢复精气神；
4. 开阔视野，认识朋友；
5. 控糖、减肥、杀菌、补充维生素D……
停！！！
这春季运动好处虽然多，但陷阱也真不少，运动不当反伤身。运动前先认真看一看这篇指南吧！
1．慎减衣物，注意膝盖保暖
春季天气已经开始回暖，但冷暖交替时，气温变化大，早晚较为寒冷。在外出运动时，特别是清晨和晚上，还是应该注意保暖，不要过快减衣，应该带一个外套在身上。
另外，要注意关节的保暖，特别中老年糖友应该戴个护腕和护膝出门，以免还未完全消散的寒气侵入，引发关节疼痛。
2．把握住天时地利
天时：春季晨起的气温还比较低，湿度也大，此时运动很容易受凉感冒。而且早上大气中会出现逆温层，把城市中的烟尘和杂物聚集在空气中，空气质量指数其实是一天中最差的。
最好在下午4点后到晚上睡前运动，这时不仅空气质量好，而且人体内各种器官和肌肉的温度最高，关节的灵活性也最好。
地利：春季春暖花开、万物复苏，运动的地点最好选在室外宽敞平坦、植物多、空气清新的地方。植物不仅有净化空气的效果，而且植物多的地方含氧量更为充足，糖友在运动时多呼吸新鲜的空气，对心肺功能都非常有益。
另，春季多雨，路面常湿滑，运动前要先观察下场地，避免有青苔、积水等，最好选择橡胶底的鞋子，防滑效果好，可以避免在运动中发生意外。
3．不热身，别运动
在家闷了一个冬天，体内的骨骼和韧带不免有点僵硬，如果上来就运动，容易造成肌肉和关节损伤。运动前一定要做好热身运动，可以拉伸下肌肉、活动下各关节，把体内储备的能量逐渐释放出来，运动时的效果也会更佳。
4．掌握强度，汗别出太多
春季锻炼时强度不宜太大，因为大运动量会使人体出汗过多，此时气温还比较凉，出汗多容易让毛孔扩张，凉气乘虚而入，容易引发呼吸道疾病。
从中医的角度说，春季运动量过大、出汗过多、消耗过多，也会影响人体养阳气，对身体恢复和生长不利。
建议:春季可以选择一些温和的运动，如快走、慢跑、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、放风筝、游泳等，并且刚开始运动时以可以先运动20分钟，下次再增加10分钟，循序渐进，强度以感觉身体发热微微出汗为好。
5．雨季护足多注意
春季天气潮湿，手汗脚汗都会增多，在运动时糖友一定要选择透气性较好的鞋袜，如果足部出汗特别多，应该随身携带一双干净的袜子随时替换，以免足部一直处在潮湿的环境中，很容易诱发感染，甚至糖尿病足。
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