糖尿病护理，运动要得当
来源： 综合整理
发布时间：
糖友运动很重要，但不可超过了度，一旦运动过量对于糖友可能是有害无利的，那么要如何验证自己的运动是否合理呢？
1、“交谈试验”法：
这是衡量运动强度的一种简便方法，运动时达到刚好还能自然交谈的程度，表明运动强度比较适中；倘若运动时气喘吁吁，交谈困难，表明运动强度过大，须适当降低；倘若不仅能自然交谈，还能唱歌，则说明运动强度不够。
2、“自我感觉”法：
运动量不足:运动后无汗，无发热感，心率无变化或在休息2分钟内恢复。
运动量适当:运动后有微汗，轻松愉快;稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛。
运动量过大:运动后大汗、胸闷气短;非常疲乏，休息后15分钟脉搏未恢复，次日周身乏力。
3、“适宜心率”法：
即通过数运动后即刻的脉搏来了解自己的运动强度是否适宜。如果运动时的脉搏(次/分)达到“170减年龄”，说明运动强度适宜。例如，一个50岁的糖尿病患者，在运动中的适宜心率大约是120次/分(170-50)。
此外，还要注意血压变化，运动强度以收缩压不超过180毫米汞柱为宜。
那么为了保证运动不超标，推荐糖友做哪些运动呢？
步行
步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。
走跑交替
步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。
室内运动
适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。
蹲下起立
开始时，每次做15-20 次，以后可增加至100次。
仰卧起坐
开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。
床上运动
分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。
身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。
(声明： 本站部分图文来源于网络，为健康知识传播及有用资讯传递，如涉及版权，请联系删除，我方当第一时间予以配合。关于疾病具体治疗请咨询医生，切勿看文章对号入座。 )