走路降糖法，你要知道这些事！
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走路老少皆宜，不仅强身健体，还能降糖减脂，可以说是最安全、最经济、最方便的运动方式了。
那么，糖友如何走，降糖效果最好呢？
1. 走多长时间好？
• 快走开始5～10分钟，血液中的葡萄糖消耗很少，降糖的效果并不明显；
• 快走20～30分钟以后，血液中的葡萄糖大量消耗，降糖的作用才明显地凸显出来；
• 快走40分钟以上，身体就开始消耗脂肪，尽管也有降糖作用，但不是最佳状态了。
因此，如果每天保持1～2次，每次持续30～40分钟的快走，即可保证较好的降糖效果。
2. 什么时候走好？
糖友最好选择在饭后1～2小时开始快走，这个时段体内血糖处于高峰，有助于降低餐后血糖，且避免发生低血糖。
3. 走到什么程度好？
快走达到身体微微出汗，呼吸加快，心率达到（170－年龄）的程度，降糖效果最佳。
3种走路法，降糖效果最佳
1. 间歇性快走
慢步1～2分钟，快走2分钟（速度应快到无法正常讲话），再慢步1～2分钟，如此循环，并循序渐进地延长快走时间。
这个方法尤其适合糖尿病合并高血压的糖友，因为每天4次10分钟短距离步行的降压效果能持续10～11小时，而1次40分钟长距离步行的降糖效果只能持续7小时。
2. 负重走
增加快走时身体的重量，有助于在相同时间内消耗更多的热量，从而达到较好的降糖效果。可以双手握小哑铃或者矿泉水瓶，脚踝绑沙袋等。
3. 走跑交替
即走路和跑步交替进行，先快走开始，然后进行30秒的冲刺，再步行1分钟，再全力冲刺30秒，如此反复，可以在相同的时间内消耗更多的热量，尤其适合体重超重，需要减重的糖友。
另外，若天气不允许，在室内用跑步机或直接在宽敞处来回步行也是可以的，切不可三天打鱼两天晒网，只有持之以恒，规律的运动，才能保证降糖效果。
提醒，如果你是刚开始进行快走锻炼，运动前后最好监测下血糖，通过血糖变化情况为自己制定最佳的走路降糖方案。可以下载掌控糖尿病APP，随时记录您的血糖，并可以查看血糖曲线，变化情况更加清晰可见。
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