糖化血红蛋白又hold不住了？学会4招妥妥达标
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前些天，有个糖友发来了他的检查化验单↓
说前几个项目都看得懂，可这最后一项糖化血红蛋白（HbA1c）是何方神圣？偏高又该怎么办呢？
一直被称为控糖“金标准” 的糖化血红蛋白，不少糖友竟然对它知之甚少，看来得好好科普一下才行。
认识「糖化血红蛋白」
首先，你知道什么是血红蛋白吗？
血红蛋白生活在血液中的红细胞里，它就像个运送氧气的士兵，将人体吸入的氧气运输到各个组织中去，帮助组织进行分解代谢，以获取能量。
当血红蛋白碰到了血液中的葡萄糖，它们会自动抱成一团，牢牢地绑在一起，这个过程叫做“糖化”。
糖化血红蛋白指的就是被糖化的血红蛋白占总血红蛋白的比例。
为什么它是“控糖金标准”？
糖化血红蛋白的检测不受抽血时间、是否空腹、是否使用胰岛素等因素影响，且与血糖浓度成正比，血糖水平越高，糖化血红蛋白也越高。
由于红细胞的寿命有120天，在红细胞死亡前，血液中的糖化血红蛋白含量会保持相对稳定。因此，糖化血红蛋白能反映过去2～3个月的血糖平均值。
通过它，就能了解你之前一段时间内整体的血糖控制情况，这是一项很有意义的指标，这就是「糖化血红蛋白」被誉为“血糖控制金标准”的原因。
那么，检测糖化血红蛋白有什么用呢？→全面认识糖化血红蛋白这个控糖金标准，读这篇就够了
「糖化血红蛋白」高了怎么办？
1. 合理搭配饮食
糖友日常宜多摄入热量低且营养丰富的食物，如蔬菜、水果、优质蛋白（如瘦肉、蛋、奶、豆制品）、膳食纤维；适量摄入单不饱和/多不饱和脂肪酸（如橄榄油、葵花籽油、深海鱼）。
同时限制饱和脂肪酸（如奶油、肥肉、动物内脏、猪油等动物油脂）、精细碳水化合物食物（如白米、白面、白馒头等）和深加工食品（罐头、腊肠、肉松等）的摄入。
2. 每周坚持锻炼
运动有助于降低血糖水平，提高机体对胰岛素的敏感性。
建议糖友每周锻炼3～5次，以中、低等强度的有氧运动为主，如快走、太极拳、骑自行车等。此类运动有助于增强呼吸、心血管功能，促进新陈代谢，改善血糖和血脂紊乱等。
3. 维持健康体重
怎样的体重才算健康呢？常用的判定标准是体质指数（BMI）。计算方法：体质指数（BMI）＝体重（kg）÷身高²（m²）。18～23.9为正常体型，高于或低于这个范围，则需要减重或增肥。
超重或肥胖的糖友，通过饮食和运动疗法减肥，可有效控制血糖和糖化血红蛋白水平。
注意，糖友减重不宜求快，建议在3～6个月内减轻体重的5%～10%，逐渐达到理想体重，并长期保持。
4. 定期监测糖化
• 1型糖友和血糖控制不佳的2型糖友，建议每3个月检测一次。
• 血糖控制平稳的2型糖友，每半年测一次即可。
提醒：测糖化血红蛋白不能取代日常血糖监测。
糖化血红蛋白检测不受突发因素影响，稳定性较好；但它代表的是过去3个月整体的血糖控制情况，却不能了解短期内血糖波动的情况。例如，一个糖友经常发生低血糖或者高血糖，因糖化血红蛋白反映的是平均血糖值，所以可能测出他的糖化血红蛋白是正常的。
日常的血糖监测，可以为你即时的用药、饮食、运动等提供直接的参考，这点也是糖化所不能达到的。因此，两者是相互补充，不可替代。
现在知道了吧，只有糖化血红蛋白和日常血糖双双达标，你的血糖才算控制圆满了。您对糖尿病还有什么疑惑，可以下载掌控糖尿病APP，其中的知识版块为您答疑解惑。
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