给慢性并发症糖友的「特殊运动处方」
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有并发症就不能运动？这可不能一概而论。
多数有并发症的糖友只要病情控制得当，并掌握对应的运动方法，同样可以享受运动带来的好处和乐趣。
1、糖尿病并发高血压，憋气运动要少做
合并高血压的糖友，在运动前应该准备个血压器自测一下血压，如果高压超过180mmHg，应待血压恢复平稳后再运动。
【运动建议】
① 多选择中低强度的运动，以下肢运动为主，如散步、疾走和骑自行车等；
② 避开静力性力量运动（即身体不发生任何移动的肌肉力量训练，如平板支撑），这类运动虽然可以锻炼肌肉，但容易造成血压突然急剧升高，对有高血压的糖友非常不利；
③ 运动时要掌握好呼吸的节奏，不要憋气，也不要做需要憋气的运动。因为人体在屏住呼吸时，体内的压力会逐步升高，容易造成血压的波动。
2、糖尿病周围血管病变，间歇性运动是妙招
适量运动可以促进血液循环，帮助改善病情，是官方认证的治疗糖尿病周围血管病变的最佳方法之一。
【运动建议】
① 此类糖友常伴有血管硬化甚至闭塞，易引起下肢局部疼痛，所以建议选择“走路—休息—走路”的间歇性低强度锻炼方法。
② 走几分钟，如稍微感觉有不适和疼痛就停下休息1～2分钟后再走，以免高强度运动导致局部血管充血加重病情。
3、糖尿病性视网膜病变，慎运动
糖尿病视网膜病变有眼底出血倾向的糖友，在病症没有有效控制前是绝对不可以运动的；即使没有眼底出血，运动也一定要经过医生的允许，并且眼压不可超过180mmHg为宜。
【运动建议】
① 不进行高强度运动或潜水和游泳等容易让眼部进水的运动，可以选择室内的简单器械运动，如弹力带、动感单车等，或者原地摆步走也是不错的选择；
② 避免头部低于腰水平线的动作，如立位体前屈等，会使血液集中流向头部，造成眼压升高；
③ 如果已经有视力减退，应尽量避免户外运动，以免因为不熟悉环境，没看清，导致受伤。
4、糖尿病肾病，分好程度再运动
合并肾病的糖友是否可以运动，要取决于肾脏受损害的程度，如果已经出现尿毒症、肾功能严重衰竭，就不适合运动了，其他情况应请医生来决定是否可以运动。
【运动建议】
① 高强度运动会加重蛋白尿、减少肾血流量，建议选择中低强度的运动。
② 运动方式没有特别的禁忌，骑自行车、游泳、打羽毛球等等都可以，控制运动强度即可。
③ 一旦感觉疲惫，就要立刻休息，切不可强撑。
5、糖尿病神经病变，运动多留心
神经性关节病变可导致关节破坏和畸形，保护性感觉缺失，痛觉反应迟钝，心脏对运动的反应能力降低，易致体位性低血压和心肌缺血，因此应避免强度大、负重、过度伸展的运动。
【运动建议】
② 可选择运动强度小，不负重的运动，如散步、游泳、骑车、打太极拳、五禽戏等。
② 运动前一定要换上合适的鞋子和透气、柔软的袜子，同时注意检查鞋内有无沙砾，清除干净，以免在运动中造成足部皮肤损伤，而不自知，最后引发糖尿病足。
③ 可通过活动手足来缓解麻木，例如，手麻者可练习击掌，先对拍手心，再互拍手背及手臂，而足麻者可拍打足底涌泉穴，早晚各一次，直至手足心发热为止。
贴士：你要如何区分运动强度？
心率是确定运动强度的唯一标准，先要知道你运动时的最大心率（运动的最大心率：＝220－年龄）：
• 低强度运动：运动心率相当于本人最大心率的40%～60%，如散步或洗碗、擦窗户等家务活动；
• 中强度运动：运动心率相当于本人最大心率的60%～70%，如快走、兵乓球、太极拳、跳舞、瑜伽等；
• 高强度运动：运动心率相当于本人最大心率的70%～85%，如跑步、足球、跳绳等。
（参考《中国居民膳食指南》）
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