5月不减肥，6789月徒伤悲！这才是糖友高质量的减肥法！
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也许，你会问：伤悲为什么到9月为止？
呃，因为10月开始穿长袖遮肉肉，又可以自欺欺人了！
五月不减肥，六月徒伤悲；
七月被晒黑，八月待室内；
九月更加肥，十月路人雷；
十一月男友没，十二月无三围；
一月相亲累，二月无人陪；
三月肉更肥，四月不知谁！！！
今天中午吃饭时，看到这个段子，看得我虎躯一震，偷偷摸了一把自己的小肚子，赶紧把手中的筷子放下……
我是一名2型糖尿病患者，也是一个小胖妞。我试过不少减肥方法，都以失败告终！
● 挨饿减肥法：遭罪不说，还发生了一次低血糖晕倒；
● 吃减肥药法：老是拉肚子，一停药就拼命反弹；
● 运动减肥法：血糖忽上忽下，hold不住节奏。
……
我就想问问：糖友减肥，咋就这么难呢？！
确实，肥胖不仅严重拉低了颜值，更危害健康，诱发高血压、冠心病、脑梗塞等一系列的并发症。胖糖友减肥，势在必行。
那么，糖友减肥为什么老是受挫呢？
原来糖友减肥，除了要消灭肉肉，还有一个最大的敌人就是低血糖。如何才能做到控糖和减肥两手抓，两手都硬呢？这里教你一个正确的减肥姿势：把控节奏，3面合围！
一、合理运动
1. 每周坚持3~5次有氧运动，促进体内脂肪分解。
有氧运动的特点：强度低、有节奏、持续时间较长，常见的有慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。您可以据自己体质情况来选择适合的活动，但无论是哪种项目，每次至少要锻炼30～45分钟，每周坚持3～5次，运动强度保持在中等。
需要注意的是，为了避免出现肌肉拉伤等意外，运动前应先进行10～15分钟的准备活动，运动后再做5～10分钟的整理活动。另外，建议你把运动放在餐后1小时进行，在减脂的同时还能有效控制餐后的血糖。
2. 每周1～2次无氧运动，促进肌肉生长。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。建议你一周做1～2次，短跑、举重、投掷、俯卧撑、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等都可以。
相比有氧运动，无氧运动的“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，起到即使不运动，也在“减肥”的效果。
二、控制饮食
你是不是觉得，既然减肥还要控制血糖，那肯定有很多东西都不能吃，吃也不能吃饱？其实糖尿病饮食怎么吃，只有当身体摄入的营养均衡，机体才能更好的运作，帮助新陈代谢。不是有句话叫“吃饱了才有力气减肥”吗？只是，这个“饱”比较有讲究罢了。
1. 主食：每日应食用4～6两。建议粗细搭配，饱腹感强，还能延缓餐后血糖的升高。
2. 肉蛋奶：每日1个鸡蛋、半斤奶、2两精瘦肉或3两鱼虾，不选动物皮和内脏。这类蛋白质食物也是帮助增肌的物质基础哦。
3. 蔬菜：每日不少于1斤。
4. 油脂：每日不超过半两(大约2汤勺半)。
5. 豆制品：每日豆浆半斤或豆腐2两或豆干1两。
6. 水果：每日1～2两。最好在两餐之间吃，并减去相应量的主食，以保证碳水化合物摄入量不超标哦。
7. 水：人体维持正常生理活动的必需元素。每日饮用水1500～2000毫升。
8. 硬果和干果：含有较多油脂，不能作为零食随意吃，每日不超过15g(15g花生米约27粒，相当于食用油10g，约1汤勺)。
9. 戒烟、限酒：注意防止被动吸烟的毒害。
10. 餐次安排与烹调方法：每日3～6餐，定时定量，少量多餐；烹调食物宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法，少用煎、炸等方法。
三、定期监测
血糖监测不可少，运动前后测一测，吃饭前后测一次，不舒服的时候测一次，这样不仅低血糖无处可逃，还能让你把握好运动和吃东西的节奏。
此外，你的血脂、血压、体重、腰围等，都要力争综合达标。建议你在准备减肥前先记录下自己身体各个指标，一段时间后再次测量对比，就能惊喜地发现身体在发生巨大的变化，更能增强动力和自信心哦。
总之，高高兴兴吃饭，快快乐乐运动，不要整天焦虑在体重降了多少，而要把注意力集中在维护美好身材和健康身体上——这才是真正高质量的减肥！
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