天再热也要运动！三伏天糖友运动注意8个细节
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糖尿病怎么运动
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今天，你是黄了、橙了，还是红了？
别误会，我问的是高温警报……
外面热浪滚滚，
你是不是只想吹着空调葛优瘫？
这可不行！你知道吗？除了能瘦身、降糖，夏季运动还有不少让你意想不到的好处：
糖友夏季不可不运动理由！
●预防空调病：常呆空调房，身体的免疫力下降，容易出现感冒、发烧等问题。运动可以增强免疫力，避免空调病。
●缓解紧张情绪：运动让夏季较为紧张的心脏交感神经放松，减少心血管病几率；
●预防胸闷等不适感：在气压较低的夏季，容易有压迫感，运动有助于增加血液中的含氧量；
●改善食欲：夏练能使唾液分泌量增加，改善夏季常出现的没胃口、消化不良，并保持大便通畅。
●巩固控糖效果：除了消耗身体中的葡萄糖，使血糖下降；
运动还能提高身体对胰岛素的敏感性，达到长期控糖的作用。
看看这些运动的好处，你舍得“冷落”它一个夏天吗？
不过夏天糖尿病运动也有些需要注意的，认真看完再开始运动吧！
1.晨练过早伤身体
夏季天气炎热，很多糖友常常选择在太阳还没有完全升起时运动。
其实，清晨是一天中空气最不好的时候，而且此时人体血液粘滞性最高，流动性最差，易形成血栓，是心血管疾病多发时段；再加上这又是一天中血糖最低的时候，空腹运动非常容易引发低血糖。
贴士：最佳的运动时间，应该是餐后的1小时，对降血糖的效果最佳。怕热的糖友可以选择在晚餐后外出运动。
2.烈日运动不可取
夏天是一年中紫外线最强的季节，长时间阳光暴晒会灼伤糖友脆弱的皮肤，同时，还会使大脑和眼睛受到损伤。另外，过高的温度下运动，也很容易引发中暑和低血糖问题。
贴士：夏日最佳的运动地点应该是健身房、羽毛球馆、乒乓球馆等室内场所，或者是太阳下山后到小公园、体育场等宽敞的地方运动也是不错的选择。
3.运动别“急功近利”
运动不可盲目追求时间长、强度大，特别是夏季原来就更容易出现低血糖，更要注意运动的分寸。
贴士：糖友每次的运动时间在30～40分钟为宜，如果感觉心跳过快、出汗非常多，应该停下休息一会再动。为了提防低血糖，糖友还应该准备一些小饼干、糖果、葡萄糖水等。
4.喝够水，但别喝错
不论运不运动，夏季都比其他季节更容易出汗，也更需要饮水。但在运动后一次性大量饮水，会增加血液循环系统、消化系统，特别是对心脏的负担，有心脑血管疾病的糖友一定要注意。对普通糖友而言，如果一次性摄入过多的水，也有可能造成盐分丧失，引起抽筋。
贴士：以少量多次的喝水方式为佳，每日的饮水量要保证在1500ml左右，一次性饮水量不宜超过200ml，可分6～8次饮用。
5.用温开水取代冷饮
除了饮水量需要注意外，很多人习惯运动后直接灌一杯冷汽水，感觉“透心凉，心飞扬”。可喝冷饮会刺激肠胃，引起肠胃不适和消化不良等疾病。
贴士：运动后最好的饮料是温开水，如果夏季运动后大量流汗，可以在水中加一点点盐，不过如果肾不大好的糖友就不要加了。
6.浸湿衣物要勤换
很多糖友到了夏天运动后，觉得反正都还得出汗，就不换下已经被汗浸湿的衣服、鞋袜，这样很容易引起风湿病、关节炎、糖尿病足等疾病；对于皮肤脆弱的糖友而言，汗水刺激还可能造成皮肤敏感。
贴士：不论何时，衣服、鞋袜湿透了都要及时更换，不要让潮湿的衣物在身上停留过久。而且夏季运动时最好要选择吸汗透气，如纯棉、莫代尔等材质的衣物或者专门的速干衣，以及带气孔的、透气性能好的运动鞋。
7.使用空调别贪凉
夏天空调真的是让人又爱又恨，虽然空调确实会带来凉爽，但运动后，一下进到凉爽的空调房中，汗毛孔迅速收缩，可能造成肾上腺素分泌增加，血糖突然升高，还容易感冒。
正确的做法：先换掉湿衣服，把身上的汗水擦干。等身体稍微凉下来，再进入空调房内。特别要注意的是，为了给身体一个缓冲，空调房内的温度不可开得过低，不宜低于26℃。
8.冲冷水澡一时爽但伤身
运动后一身大汗，冲个冷水澡是不是很爽呢？
不过，运动完这时全身毛孔受热张开，突然间冷水刺激，很容易着凉、感冒，引起血糖波动。
贴士：运动后休息10-30分钟，等脉搏恢复正常再洗澡。夏季洗澡时最佳的水温是34～36℃，接近人体的温度可以让热量有效散发，反而比冷水更让人觉得舒适、凉爽。
最后，掌控君这里提醒下，夏季选择室内游泳、晚饭后公园散步、打太极拳都是不错的运动方式，你不妨可以一试。
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