运动有好处，可以帮助预防糖尿病！
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糖尿病预防
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预防糖尿病竟成为人们日常常会遇到的问题，其实运动是可以在一定程度上预防糖尿病的。
我国研究人员的一项研究表明。增加体育活动可以降低46%患糖尿病的危险。在这项研究中，年龄大于50岁、无心脏病和关节炎的人被要求每天参加4个单位的体育活动量。（附：一个单位的体育活动量。轻度：慢走、逛街，收拾屋子，30分钟。中度：快走，下楼梯，骑自行车，洗衣服，跳慢舞，20分钟。强度：慢跑、爬楼梯，跳老年迪斯科一，玩台球或乒乓球，10分钟。超强度：跳绳，打篮球，游泳，5分钟。以上活动可根据自身情况选择，可以轻度和中、强度搭配。）
研究发现，通过参加每天4个单位的体育活动量，即使体重没有减轻，但也可以有效地预防糖尿病。体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。运动能促使血液循环，增加身体产热，消耗更多的能量。加速了血糖的分解代谢，提高了胰岛素的降糖作用。从而使血糖降低。
而且糖尿病增加了患者患心脏病的风险，体育锻炼则会改善心脏功能，使它更加强壮并减小腰臀比例或减少腹部的脂肪。体育锻炼还能降低人体甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白胆固醇水平
这里还有一些运动可以推荐给大家：
常见的运动形式有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行、打球、打太极拳等。达到增加葡萄糖利用，消耗脂肪，改善心肺功能的目的。
1、步行、慢跑步行：一般从慢速步行（1.2～2.7千米/30分钟，能量消耗60～80千卡，逐渐增加步行速度（中速2.1～2.7千米/30分钟，快速2.7～3千米/30分钟），时间从1o分钟逐渐延长至30钟，距离从500米逐渐延长1000～ 1500米，中间可穿插一些爬坡或登台阶等。
2、慢跑：一般用间歇跑（慢跑和步行交替进行的过渡性练习）和常规慢跑（速度一般为6千米/30分钟）。
运动强度强度决定效果。只有当运动强度达到50%最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能。强度过低只起安慰作用，但可改善主观感觉，强度过大，无氧代谢比重增加，治疗作用降低，且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤，应当避免。
3、靶心率：指能获得较好运动效果，又确保安全的心率。即运动试验中最高心率的70～80%作为靶心率，一般人，最高心率=220一年龄，故理想心率应为170一年龄。
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