九成糖友免疫力低下！赶紧给自己穿上这5层“护身盔甲”
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糖尿病
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“阿嚏！”
我的天呐！又感冒了
近来各种小病不断
打针吃药成了家常便饭
得了糖尿病后，我的免疫力断崖式暴跌！
免疫力低下的危害
1. 各种小毛病不断：感冒、便秘、失眠、易疲劳等。
2. 癌症偏好：癌细胞会突破免疫防线，速度繁殖，患癌症几率大增。
3. 艾滋病易感：抵抗力低下，更易被艾滋病毒攻占。
4. 身体早衰：反复生病，加速身体衰老。
为了避免这些，糖友得想方设法提高自己的免疫力，给自己带上一套防御盔甲，抵御病毒伤害自己的身体！
一：防御盔甲之「饮食」甲
1.补充维生素
饮食是增强免疫力的关键，而所有维生素都有增强免疫力的作用，维生素A、B、C、D等都能影响免疫细胞的数量和活力。
日常补充维生素，一般从蔬菜和水果中摄入，建议每人每天保证300～500g蔬菜、200～350g水果的摄入，并争取品类的多样性。
2.补充矿物质
除了维生素，矿物质对于免疫系统的正常工作也有很显著的作用。特别是硒和锌元素，不仅能提高免疫力，还能清除自由基，无论对于糖友还是中老年人，都应该多补充。
贴士：含硒和锌元素较多的食物，如海蛎、海带、鱼类、蘑菇等。
3.常吃抗氧化的食物
人的身体会随着时间不断产生一种叫自由基的物质，它会损害身体的细胞，破坏免疫系统，使人的身体出现问题，而抗氧化的食物可以帮助清除这些有害的物质，从而避免身体免疫力被破坏。
贴士：富含天然抗氧化物的食物有马铃薯、绿茶、牛奶、柑橘、樱桃、西红柿、花椰菜、深色叶菜等。
4.吃一些含益生菌的食物
益生菌能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，还能调动非特异性免疫系统，“杀死”细菌、病毒、衣原体等可能致病的外来微生物。
建议糖友可以把富含益生菌的酸奶作为下午的加餐，在两餐中间饮用。
贴士：如果可以，最好自制无糖酸奶，或选择超市低温保存的酸奶，尽量不要选择一些可以常温保存的酸奶或优酸乳饮料，这些饮料不仅含糖高，保健效果也大打折扣。
二、防御盔甲之「运动」甲
研究显示，在一段时间有规律的运动后，人体免疫细胞的数目会随之增加，抵抗力也相对增加。看来，运动不仅能控制血糖、改善心肺功能，还有提升免疫力的作用。
贴士：糖友最好能保证一周运动3～5次，同时要选择适合自己的运动方式、频率和运动量》》运动篇 | 运动是否合理？看这7大指标！（收藏版）
三、防御盔甲之「睡眠」甲
睡眠是提升免疫力最好的方法之一。研究发现，睡眠质量差的人，相比睡眠好的人，感冒的几率大了3～5倍。这主要是因为，人体在进入深度睡眠时，身体中大部分机能会被用于修复受损的细胞，使免疫系统的细胞得以修复和增强。
贴士：除了每晚尽量11点前入睡，保证每天7～8小时的睡眠时间以外，良好的睡眠质量也非常重要》》好睡眠才是降糖良药，金秋6招助你安稳入眠
四、预防盔甲之「生活」甲
1.享受阳光沐浴
多晒太阳有助于增强糖友的机体免疫力，还能补充体内缺乏的维生素D，帮助人体钙元素的吸收，还能预防糖友骨质酥松。
贴士：晒太阳虽好，但也要合理，不要在夏日中午大太阳下暴晒，可选择清晨或傍晚晒半小时。
2.保持规律的性爱
免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。研究发现，规律的性爱可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。
那多久一次性爱好呢？美国学者根据年龄因素对性能力的影响规律，总结出一个“性爱频率公式”：
“性爱频率=年龄的首位数×9”，例如20岁的年轻人，性爱频率=2×9=18，表示适合的性爱频率是10天内8次；如果是60岁的中老年人，性爱频率=6×9=54，表示适合的性爱频率是50天内4次。
不过这个公式也仅仅是个参考，每个人应结合自身情况，来安排自己的性爱频率。
五、防御盔甲之「减压」甲
压力大也是损害身体免疫力的一大杀手，适当的舒缓压力，保持心情愉快也是恢复免疫力的好方法。
贴士：多参加社交活动，听听音乐，有空的时候多到空气清新的大自然中走一走。空闲时间选择一些自己喜欢的事情做，如下棋、钓鱼、阅读、看电影等，都有利于减压。
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