糖尿病饮食：你会“吃醋”吗？这竟是控糖的独门绝技！
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来源： 掌控糖尿病
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醋是我们日常经常用到的一种调料，不仅能帮助开胃和消化，在菜肴中加些醋，还能去腥提鲜。
但醋的用处可不仅仅只有这些，它对于糖友也是个十足的好调料。
糖友“吃醋”，原来好处这么多！
1.降低餐后血糖：醋中的主要成分为醋酸，醋酸能延缓淀粉类食物分解为糖的速度，从而起到降低血糖的作用。
2.能提高胰岛素的敏感性：对于有胰岛素抵抗和2型糖友来说非常有意义。
3.减少脂肪堆积：醋能改善身体储存碳水化合物的能力，把吃的食物转化为肌肉糖原，而非脂肪储存，改善糖友肥胖的问题。
4.防治糖尿病并发症：醋可以软化和扩张血管，可以降低胆固醇、高血脂，可以预防和缓解糖尿病并发的高血压、高血脂等心脑血管疾病。
那么如此健康的醋，糖友应该怎么吃呢？
醋的7种吃法，美味又健康！
1.凉拌菜加点醋
可以让菜的色泽更加好看，口感更加爽口；一定程度上还能起到杀菌消毒、抑制细菌、防肠炎的作用。
2.油腻的菜蘸醋吃
醋不仅可以减轻油腻的口感，还可以帮助消化。
3.炒蔬菜时加点醋
醋可以促进蔬菜中钙、磷、铁、铜、锌等多种成分溶出，更利于人体对这些营养素的吸收，还能减少蔬菜中水溶性B族和维生素C流失。
(提醒：炒胡萝卜时不宜加醋，会破坏胡萝卜素；绿叶子的蔬菜也别加，会使绿叶菜失去原有的绿色。）
4.煮鱼类时加点醋
醋可以有效去除鱼腥味，还能让鱼吃起来更加鲜美。
5.煮米饭时加点醋
可以让米饭更松软，米香更浓，而且加了醋还能延缓碳水化合物吸收的速度。
（建议：每250g米饭加入1毫升醋即可。）
6.煮茄子时放点醋
可以让茄子不容易变黑。
7.炖肉时加点醋
可让肉更易炖烂，骨头中的钙质更好地溶出，增加人体对钙的吸收。
提醒：吃醋也有注意事项！
不过说了这么多，糖尿病饮食指南还得告诉大家，吃醋的注意事项你懂吗？
1.有些人不宜吃醋
首先要注意的，如果有严重胃溃疡、骨质疏松、低血压的糖友，尽量还是少吃醋，甚至不吃醋，可以用别的调味料来代替。
2.药和醋不能同吃
糖友在吃药物时，不要立刻吃醋，至少间隔半小时的时间，不然可能会影响某些药物的性状和吸收。
3.空腹不要喝醋
虽然醋的好处如此之多，但如果在空腹的情况下食用醋，会刺激脆弱的胃部，使之分泌过多的胃酸，对于胃酸偏多或肠胃娇弱的人，很容易造成胃部不适。
4.不宜过量食醋
每人每天推荐的食用醋量在20～40g，过量食醋反而不是件好事。可能导致钙质流失，造成骨质酥松。
5.食醋后要漱口
醋对牙釉质有腐蚀性，因此吃完比较酸的食物后最好的做法就是立刻漱口，以免牙齿持续被醋酸腐蚀，最好等半小时再刷牙。
【知识卡】最适宜糖友的醋：陈醋、白醋、香醋
醋的品种很多，但建议糖友可以多选择这三种对糖友更有益处的醋：
1.陈醋中醋酸的浓度可以达到6%，这个浓度对于控制血糖起到的控糖作用最佳；白醋、香醋中醋酸的浓度在5%左右，同样有很好的控糖效果。
2.这三种醋都含有丰富的维生素B、矿物质、氨基酸和抗氧化成分，对糖友身体健康都有益处。
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