我们该怎样预防糖尿病年轻化？

糖尿病是大家所说的“富贵病”之一，其好发于中老年人，但是近年来，糖尿病患者呈现低龄化，这是为什么呢，我们又该怎样预防糖尿病年轻化？

据调查显示，北京30岁以下人群患病率达1.3%，而据海南医学院附属医院内分泌科副主任王新军表示，“目前全国糖尿病患者约为9000余万人，以往糖尿病患者人群主要是40岁以上的人，现在30岁以下的患者越来越多，低龄化倾向很明显” ，而且据了解在海口有一刚出生仅两月的孩子被检查出患上了糖尿病。面对糖尿病的年轻化，年轻人又该怎样预防糖尿病呢？

引起糖尿病年轻化的主要原因是高热量、少运动以及压力大。下面我们就针对这三点来学会怎样预防糖尿病。

高热量

现代社会节奏不断的加快，各种快餐充斥在我们的周围，一些忙于工作或是学习的人，经常用这些快餐来代替正餐，或是吃饭时为了节省时间而狼吞虎咽，甚至很多人还一边走路一边吃早餐或午餐。这样的不健康的生活方式不仅危害身体健康，还会增加患糖尿病的几率。因此，我们在饮食上应注意以下几点：

1.不要用油炸的快餐代替正餐

正餐一定是以蔬菜和主食为主，不要用各种快餐（比如各种炸鸡翅、鸡腿、汉堡等）来代替。在吃饭前可以吃点生黄瓜或是西红柿，或是饮用一杯白开水，再食用主食及蔬菜。并且在吃饭时要集中的吃，不要边吃边做事，更不要端碗盛上菜到处走，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽。食用的蔬菜最好是汆、煮、蒸、拌、卤的菜，这样可以减少油分的摄入，或是炒菜时少放油。

2.饮食应“十少十多”

“十少十多”具体的是，少吃零食;少荤多素;少肉多鱼;少细多粗;少油多清淡;少盐多醋;少烟多茶;少量多餐;少吃多动;少稀多干。

3.合理的选择食物

食用蔬菜时应多食带叶、茎类的蔬菜，少吃根、块茎的菜，因为后者含淀粉量高。对喜欢在炒菜时勾芡的，也不宜过多。肉类最好是将其处理成丝，这样可以减缓进餐速度，增加饱腹感。

4、少运动

少运动应该是很多年轻人都有的，有的是因为没有时间，有的是因为不想运动，更甚者是因为身体素质差而不能做（比如很多高校都取消了的长跑），总之，在各种原因下，就导致了大多数人少运动的现状，进一步引起糖尿病的年轻化。因此，我们应该加强运动，比如，下班路上步行，坐公交车时站着，条件允许的可以练练瑜伽或者太极拳，这些都是较为轻松的运动，不会让身体难以负荷，同时又达到了锻炼的效果。

5、压力大

压力大是现代社会发展过程中的产物，对于要升学的青少年，学习压力大；对于刚出学校的孩子，则是就业压力大；而对于已经在工作的人来说，压力就更大了。因此，为了我们的身心健康，我们应该学会如何减压，下面就介绍几个简单的方法：

（1）正确认识评价自己，面对现实，不要定不切实际的目标，要根据实际情况来设定，降低对自己的期望值，对自己的期望值要符合现实。

（2）不要过分的注重结果，只要自己努力了，尽力了，问心无愧即可。

（3）适当的宣泄， 将自己的压力找个合适的方法宣泄出来，比如像亲朋好友倾诉，或是大哭一场，或是找个没人的地方大喊大叫也行。总之将自己身上的压力找一个合适的出口宣泄出来就好。

（4）其他事情上，或是集中精力去做另外一件事，比如打球、聊天、娱乐、旅游等，让自己逐渐淡化困境，遗忘不开心的事。

另外，就是看问题的时候要从不同的角度去想，不要一条道走到黑，我们是坚持但不是固执。