糖友故事：我是这样创造“控糖奇迹”的

由于我的工作性质，加过班、喝过酒、误过餐，但血糖较平稳，空腹血糖6.0mmol/L以下，糖化血红蛋白6.0%左右，从未影响工作和生活。很多人问我是如何做到的，其实简单。

想吃什么就吃什么——有度有节

通过计算，我一日所需热量为1595千卡。我固定每日熟主食7两，副食根据食品交换法灵活交换（将《食品交换份法》存在手机上随时对照）。核桃、花生、红烧肉我都吃，只是量少，同时减少其他食品的量。夏季，我吃的水果较多，就相应减少主食的量。如当日的运动量增加，就根据消耗提前或及时加餐。经过测试，我一次进餐3两米饭血糖就会飙升，于是我采用少食多餐，一日5餐，分别在10：00、15：00加餐，但加餐不加量，保持每日就餐总热量不变。

出门在外最难的是酒，中国人劝酒方法多、热度浓、时间长。我一上桌就声明不能喝酒，请求谅解。如果对方兴趣很高，那就随意表示点，并在喝前吃点主食，预防低血糖的发生。在外应酬，因用餐时间长，适当增加饮食血糖也不会升高。但面对各种美食要少吃多尝，像蜻蜓点水一样多样化品尝，选择性地少吃，既饱了口福，也不至于超量。并随身带上血糖仪进行监测，及时调整治疗方案。

合理安排适宜运动——有劳有逸

因为“糖友”精力有限，不要浪费精力做无关紧要的事，生活和工作中保持一定的节律性，起卧有时，生活规律，尽量不加班或少加班。

我从事文秘工作，没有自我主宰时间的权利，但我的运动从未间断。我的运动为中低强度的节律性有氧运动，时间在每日30分钟左右，达到轻微出汗和喘气。如有接待的工作，我会在早上步行到宾馆接领导出来吃早餐，也可在晚餐后步行回家。如在外检查工作，我则深入一线开展工作，工作效果好，身体又得到锻炼。如只在城区工作，我就早起进行运动。而平时则放弃乘车，改骑自行车或步行上下班。实在有要事在身，就把办公室当袖珍健身房，不放弃任何锻炼机会，改坐电梯为步行、打电话告知改为登门拜访、安排别人跑腿为身先士卒。如整天都在办公室写材料，我也会在写1小时左右原地跑步一阵，边跑边思考问题。在家积极做家务锻炼，或边看电视边在跑步机上运动。

注重细节全面达标——有始有终

细节决定成败，“糖友”不可忽视一些细节。生气、抑郁、焦躁等都会使血糖升高，我时刻注意精神卫生，随时保证心情好。我睡觉时爱流口水，经查是牙周炎。牙周炎直接影响糖尿病病人的血糖水平，对此我积极治疗，尽量消除牙周感染。

如果吃得太快，葡萄糖迅速进入血液循环，餐后血糖就会很高。我进餐时每口食物咀嚼20～30下，每餐进餐时间用15～20分钟。得知颈椎的病变会严重影响人体的交感神经，而交感神经对胰岛B细胞的影响很大，为此，我每日都做颈椎操预防颈椎病的发生。