掌控好挑鞋法，糖尿病运动事半功倍

跑步减肥又降糖，喜欢跑步的糖友，拥有一双合适的跑鞋是必不可少的。如果你花几百上千元买来一双名牌跑鞋，以为一定很舒适，结果跑了一天却感觉生不如死……其实，贵的并不定是最合适的，合适的才是最好的。如何才能买到一双合适的跑鞋，这里面还是大有学问的。

你属于什么脚型

选跑鞋很重要的一点就是根据体重以及脚型进行选择。体重每个人都知道，那么我就具体说说怎么看自己的脚型。用浸湿测试可以很直观的看出来：首先将任一只脚在水盆里浸湿，然后将浸湿的脚掌踩到一个深色的干毛巾或者一张报纸上，最后和下面的三种脚型对比。

正常（中等）足弓

如果你看到约半个足弓的印记，那么你是最普遍的足型，旋前肌也正常。这类脚型属于内翻（没有八字脚或外八字）脚。当足弓塌向内侧时，这种“内翻”吸收了振动。这种脚型可以选择任何类型的跑鞋。这里也推荐你选择稳定型跑鞋。

平（低）足弓

如果你几乎能看到整个脚印，说明你的足弓很平，意味着你的脚极有可能过度内翻。也就是说，在脚触底的一瞬间，你的足弓向内塌陷太多，这会造成过度的足部动作并增加受伤的概率。这些脚型推荐选姿态矫正型跑鞋。

高足弓

如果你只能看到脚跟、前脚掌以及脚外缘，那么你是高足弓，十分少见的一种足型。这意味着你有可能脚掌外翻外（没有八字脚或内八字），因为足弓不会向内塌陷并吸收振动，因此会导致腿部承受过多的冲击。这类脚型一般推荐选择避震型跑鞋。

合并周围神经病变的糖尿病患者中高弓足不是很少见，其原因是神经病变引起的足部肌肉萎缩。高弓足是发生糖尿病足溃疡的危险因素，选择矫形的避震型跑鞋可减少足溃疡的发生率。

选鞋别被“避震”迷惑

按照以上操作，足型好像很容易判断，但是这个判断不一定是准确的。因为高足弓也可能外翻，低足弓也有内翻的情况。那么，我们该如何判断自己选用什么样的鞋？

推荐方法如下：先按照最开始介绍的方法判断自己的脚型，看你是高足弓还是低足弓。高足弓主力考虑避震型，但也尝试一下稳定型或姿态矫正型跑鞋；低足弓的主要尝试姿态矫正型跑鞋或稳定型，也去尝试一下避震型。穿上感觉哪款最舒服就选择哪种型号。切记穿上这样的鞋不是走两步，而是跑两圈，其效果会大不一样的。

事实上，如果你专门去买一次跑鞋，会发现几乎所有的跑鞋都是避震的。这里需要澄清一下，所谓“避震”型跑鞋不是说它比别的跑鞋更“避震”，而是这类跑鞋除了避震，没有更多的功能了。而稳定和姿态矫正型跑鞋，除了避震的功能以外，还要负责把不良的跑姿矫正成良好的跑姿，让你跑起来更加舒服。