健步走最适合糖尿病患者 每天6000步你走了吗？

在各种有氧运动中，健步走是最适合糖友的一项运动。专家介绍，健步走实际上就是一种“规范化的散步”，讲究姿势、速度——姿势上要求昂首挺胸，行走的速度和运动量一般介于散步和竞走之间。据了解，每走一步，可以牵动全身95%的肌肉，不仅强心肺功能，改善血液循环，还可以调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。健步走还可以增加骨质密度、强筋健骨、减轻精神压力和调节心理状态等。

广东省医学会行为医学分会提倡糖友每天步行6000步，时间约1小时，做家务等体力活动可以冲减一些运动量，而作为专门的锻炼，每次时间持续在30分钟以上效果最好。“6000步是一个起步，之后可以逐步提高到全民健康生活方式提倡的每天一万步。不过最重要还是把握个性化原则，根据糖友的心肺能力、腿脚活动性量力而行。”专家表示，对于行动不便的糖友，提倡“能动多少是多少”，即使是躺在床上，活动活动手脚也比不动要好。

为何提倡健步走而不是慢跑？专家解释，一方面，最新研究表明，走路时脚底落地时所承受的冲力是体重的1.5倍，慢跑是2倍~3倍，而快跑是7倍，糖友多是上了年纪，健步走有益于足底健康，避免关节损伤；另一方面，每次锻炼提倡在30分钟以上，若是慢跑，未必人人都能坚持这么长的时间，而健步走则更加大众化。