饭菜这样搭配，控糖效果杠杠的

糖友之间交流经验，经常会听到这样的话:多吃菜、少吃饭，血糖就会好。这样对吗?这里的菜指蔬菜，饭指主食。上海复旦大学附属华东医院临床营养中心主任孙建琴指出，糖友主食要吃够，主食摄入量(指生重)每天不低于150克，每天吃400～500克蔬菜，且一半以上为叶菜。主食吃得太少反而不利于血糖控制。

为什么主食要吃够

过去糖尿病治疗主要采用饥饿疗法，限制碳水化合物摄入。但实践证明，过少的碳水化合物摄入容易引发酮症酸中毒和低血糖。

随着科学发展，营养专家主张糖友要有足够的碳水化合物摄入，每天不能低于150克(指生重)，且以五谷杂粮为好。因为五谷杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，营养丰富，有预防心脏病、糖尿病、高血压、癌症、肥胖和便秘的作用。

糖友的谷类摄入应150～300克/天，其中粗粮和全谷类50～100克/天，50%的蛋白质和能量由主食来提供。富含膳食纤维的荞麦、燕麦、红小豆等粗杂粮值得推荐。

没必要忌糖

其实碳水化合物总量对血糖的影响要大于碳水化合物的种类。也就是说，只要控制总的碳水化合物摄入量，糖友忌糖没有必要，完全可以把蔗糖作为总能量的一部分替代碳水化合物。即在控制总碳水化合物摄入量的前提下，少吃一口饭，用精制糖来调味是完全可行的。只是每日精制糖的摄入量不要超过30克，糖友也可以过甜蜜生活。

如面包的血糖生成指数是66.7，与蔗糖的血糖生成指数(65)相当，糖友可以吃面包，用蔗糖代替碳水化合物的量，做调味用也是可以的。 

蔬菜每天400～500克

糖友每天蔬菜量400～500克，其中一半为深色叶菜，如菠菜、西兰花、豆苗菜等，能生吃的则生吃，最大限度摄取它们的营养。 

根茎类蔬菜，如山药、南瓜、土豆、藕等，不超过蔬菜的1/3(即150克)，如果超过1/3则与主食替换。根据食物交换份法，100克土豆可替代25克主食；150克的山药或藕可以替代25克主食；350克的南瓜可以替代25克主食。 

蔬菜的摄入不是越多越好 

虽然蔬菜富含人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，但也不是多多益善。因为大量摄入蔬菜，其中的抗营养物质更多，会影响钙、锌等营养物质的吸收，长此以往，容易引发营养不良。